Échauffement Et Étirement; Exercices D'aérobic - DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi

L'entraînement aérobic est la clé pour un
cœur plus fort et est susceptible de réduire la
probabilité des maladies du cœur. En même
temps, vous brûlez beaucoup de graisses
corporelles et des calories. Des exercices
aérobic : chaque activité qui vous exécutez
pendant plusieurs minutes ou davantage et
qui accélère votre pouls. Les activités pour
conditionner votre cœur sollicitent également
les muscles les plus importants des hanches,
des cuisses et des fesses. Par exemple : la
marche, la randonnée, le jogging, la course à
pied, la bicyclette, le inline-skating, la nage, le
ski cross-country et l'aérobic step.
Les avantages d'un entraînement aérobic
L'entraînement aérobic comporte des
avantages suivants pour la santé :
1. Un cœur plus solide et plus sain.
2. Un taux de HDL accru. Ce « bon »
cholestérol dégage vos artères et les rend
plus saines.
3. Un taux général de cholestérol réduit.
Le « mauvais » cholestérol, ce sont les
déchets dans votre sang qui peuvent
boucher vos artères.
4. Une pression artérielle plus basse. Même
des exercices moins intenses sont utiles.
5. Un risque réduit d'infarctus et d'attaque
d'apoplexie.
6. Une matière grasse corporelle réduite et
la possibilité d'atteindre votre poids idéal.
Vous deviendrez un meilleur brûleur de
matières grasses corporelles et
consommerez lors de chaque unité
davantage de calories.
7. Un risque réduit de diabète.
8. Moins d'anxiété, tensions et dépressions.
9. Une meilleure qualité de sommeil.
10. Plus de productivité. Un apport et une
utilisation effi cace du sang et de l'oxygène
sont la clé pour une vitalité et performance
accrues.
Échauffement et étirement
L'échauffement et l'étirement sont essentiels
pour un programme d'entraînement équilibré
et sûr. L'échauffement et l'étirement correct
sont en mesure de :
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 97
Exercices d'aérobic
– rendre vos unités d'exercices plus sûres et
plus facilement à exécuter,
– limiter le stress inutile pour votre cœur,
– vous préparer à vos activités journalières,
– améliorer votre endurance et votre
effi cacité (vous ne vous fatiguez pas si
rapidement),
– réduire le risque de blessures,
– intensifi er le plaisir des séries d'exercices et
– vous aider à poursuivre le programme
d'entraînement et de santé.
Phase d'échauffement
Pour prévenir des blessures et maximiser
votre performance, nous recommandons de
débuter chaque entraînement par une phase
d'échauffement. L'échauffement doit préparer
vous muscles progressivement à l'effort futur
à fournir. Commencez en exécutant pendant
5 à 10 minutes d'exercices faciles (comme
la marche) qui augmentent progressivement
votre rythme cardiaque et détendent vos
muscles. Vos exercices de réchauffement
devraient âtre des exercices d'aérobic et
nécessiter qu'un espace restreint vous
permettant d'effectuer vos mouvements en
toute liberté. Ensuite, vous devriez effectuer
des exercices d'étirement pendant 5 à
10 minutes. Pour ces exercices, consultez ce
mode d'emploi dans les pages 82 et 83. Ne
dépassez jamais le point de légère tension
lorsque vous étirez vos muscles. Effectuez vos
mouvements doucement, rythmiquement et de
façon contrôlée.
Phase d'étirement
A votre unité d'entraînement devrait toujours
s'enchaîner une phase d'étirements. Les
étirements devraient être effectués pendant
5 à 10 minutes par des exercices faciles, suivi
par les exercices plus intenses. Pour ces
exercices, consultez les pages 82 et 83 de ce
mode d'emploi. Ne dépassez jamais le point de
légère tension lorsque vous étirez vos muscles.
Effectuez vos mouvements doucement,
rythmiquement et de façon contrôlée.
97
06.07.11 09:13