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4. Étirement du dos
Mettez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les
genoux légèrement fl échis. A partir de la taille, penchez-vous
légèrement en avant, en laissant vos bras pendre devant votre
corps sans tension. Ensuite, penchez-vous de la taille aussi loin
que vous pouvez. Maintenez cette position pendant 20 à 30
secondes. Redressez-vous et répétez le mouvement.
5. Étirement du tendon d'Achille à partir
de position debout
Mettez-vous debout, les pieds écartés à largeur des hanches.
Tendez une jambe en avant, placez le talon sur le sol et serrez
les orteils. Appuyez-vous légèrement avec les mains sur la
cuisse de la jambe tendue, fl échissez votre jambe arrière et
inclinez-vous à partir de la hanche légèrement en avant, jusqu'à
ce que vous ressentiez un étirement dans la cuisse arrière.
Assurez-vous de vous pencher à partir de la hanche et non pas
de la taille. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Répétez avec l'autre jambe.
6. Étirement des fesses, des hanches et
du ventre
Couchez-vous plat sur le dos, les hanches décontractées, sur
le sol. Fléchissez une jambe à partir du genou. Maintenez les
deux épaules plat sur le sol, saisissez légèrement le genou avec
vos mains, tirez-le sur votre corps et ensuite vers le sol. Vous
ressentirez un étirement dans votre hanche, le ventre et au bas
du dos. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Répétez avec l'autre côté.
7. Étirement des cuisses intérieures
Asseyez-vous sur le sol et fl échissez les jambes de sorte que
les semelles de vos pieds soient positionnées l'un envers
l'autre. Posez vos coudes sur vos genoux. A partir de la taille,
penchez-vous vers l'avant et appuyez légèrement sur l'intérieur
de vos genoux vers le bas. Vous ressentirez un étirement des
muscles de vos cuisses intérieures. Maintenez cette position
pendant 20 à 30 secondes et relâchez-la.
8. Étirement des épaules et de la poitrine
Mettez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules,
vos orteils dirigés vers l'avant, les genoux légèrement fl échis.
Laissez pendre vos bras de façon décontracté le long du
corps. Tendez votre poitrine et tirez les épaules vers l'arrière.
Fléchissez légèrement les coudes et joignez les mains dans le
dos. Tendez lentement les bras, tandis que vous les montez
le long du dos. Montez les bras jusqu'à ce que vous ressentiez
une légère tension dans vos épaules et dans la région des seins.
Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Abaissez
les bras dans la position initiale et fl échissez vos coudes. Lâchez
les mains et ramenez-les aux deux côtés de votre corps.
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06.07.11 09:13
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