DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 115

Wanneer moet u trainen
Het uur na het avondeten is een favoriet
tijdstip voor de training. De training op de late
namiddag levert een welgekomen afwisseling
voor de stress van een werkdag en helpt u de
zorgen en spanningen van de dag los te maken.
Een ander goed tijdstip is de vroege ochtend
voor de start van de werkdag. Voorstanders
van een dergelijke training zeggen dat de
vroege training hen wakker schudt en meer
energie geeft voor het werk.
Tot de factoren, die u bij de uitwerking van
uw trainingsplan in acht moet nemen, behoren
persoonlijke voorkeur, beroepsmatige en
familiale verplichtingen, beschikbaarheid van
de oefenruimten en het weer. Het is belangrijk
dat u uw trainingseenheden zo inplant, dat er
weinig mogelijkheden zijn ze te onderbreken
of te annuleren op grond van andere zaken die
uw tijd in beslag nemen.
U moet bij heet, vochtig weer en binnen twee
uur na het eten niet tot het uiterste gaan
trainen. Hitte en/of vertering eisen heel veel
van uw bloedsomloop en in combinatie met de
training zou dit een dubbele belasting kunnen
geven.
Uw hartfrequentie meten
Wanneer u uw hartfrequentie tijdens
de training test, meet u uw pols binnen
5 seconden, nadat u de oefeningen hebt
onderbroken. De pols zakt immers, zodra u
stopt met bewegen. Meet de pols 10 seconden
lang en vermenigvuldig hem met zes om de
frequentie per minuut te verkrijgen.
Hartfrequentie
De richtlijn voor de intensiteit van
aerobicsactiviteiten is in het algemeen
vastgelegd op 60 tot 85 % van de
hartfrequentie. Wanneer u echter niet in
vorm bent, denk er dan aan dat een training
voor het hart en de bloedsomloop op een
gematigd tot laag niveau en op constante basis
– duidelijk onder de standaardaanbevelingen –
een aanzienlijk en voordelig effect kan hebben
op uw gezondheid en uw uithoudingsvermogen
van hart en bloedsomloop.
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 115
U kunt de volgende berekening toepassen bij
de bepaling van de hartfrequentie:
% hartfrequentie = (220–leeftijd) x %.
Dit betekent bijvoorbeeld: een hartfrequentie
van 70 procent van een 40-jarige zou
(220–40) x 70 % zijn of 126. Bijgevolg moet
die persoon 126 hartslagen per minuut behalen
om een hartfrequentie van 70 procent te
bereiken. Het bovengenoemde zijn slechts
richtlijnen. Mensen met geneeskundige
beperkingen moeten deze formule bespreken
met hun arts.
Kleding
Uw trainingskleding moet wijd zitten, om
de volledige bewegingsvrijheid te scheppen
en diegene die de kleding draagt moet zich
gemakkelijk en zelfzeker voelen. Draag nooit
kleding van rubber of plastic; dergelijke
kledingstukken kunnen de transpiratie
verhinderen en kunnen ertoe leiden dat de
lichaamstemperatuur tot gevaarlijke niveaus
stijgt. Draag comfortabele sportschoenen van
goed materiaal met roetsjvrije zolen, zoals
loop- of aerobicsschoenen.
Tips voor het volhouden van het
trainen
1. Ontwikkel een specifi ek plan en schrijf
het op.
2. Houd u aan realistische doelstellingen,
terwijl u voortdoet en herinner u er
vaak aan.
3. Houd een boek bij om uw vorderingen
te documenteren en houd het steeds
up-to-date. Zie tabellen in deze hand-
leiding.
4. Neem gewichts- en lichaamsvetmetingen
op in uw boek. Extra kilo's kunnen snel
terugkeren.
5. Laat u steunen en begeleiden door uw
familie en vrienden.
6. Vertel de anderen over uw succes.
7. Vermijd verwondingen door uzelf
af te remmen en een opwarmings- en
afkoelingsfase te incorporeren als
onderdeel van uw trainingsprogramma.
8. Beloon uzelf regelmatig voor de goede job!
115
06.07.11 09:13