DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi
  1. Manuels
  2. Marques
  3. DS Produkte Manuels
  4. Équipement de fitness
  5. Leg Magic
  6. Mode d'emploi

DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi

Masquer les pouces
Table des Matières

Publicité

Les langues disponibles

Les langues disponibles

Liens rapides

Télécharger ce manuel
Gebrauchsanleitung • Operating Instructions
Mode d'emploi • Handleiding
DE
GB
FR
NL
Z 03355_DE-GB-FR-NL_V6
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 1
06.07.11 09:11

Publicité

Table des Matières
loading

Manuels Connexes pour DS Produkte Leg Magic

Sommaire des Matières pour DS Produkte Leg Magic

  • Page 1 Gebrauchsanleitung • Operating Instructions Mode d’emploi • Handleiding Z 03355_DE-GB-FR-NL_V6 03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 1 06.07.11 09:11...
  • Page 2 Lieferumfang & Geräteüberblick ....................6 Montage ............................7 Pflege & Lagerung ........................10 Der Start ............................11 Trainingsrichtlinien ........................12 Aufwärm- & Abwärm-Dehnungsübungen ................14 LEG MAGIC™ System ......................16 LEG MAGIC™ Training ......................17 LEG MAGIC™ Sicherheitshinweise ..................19 LEG MAGIC™ Trainingsfortschritte ..................27 LEG MAGIC™ Trainingstabelle .....................28 Aerobic-Training .........................29 Progressives Herz-Kreislauf-Training ..................31...
  • Page 3 Ihr Trainingsprogramm gleich beginnen – genau das, was Sie brauchen, um Ihre Fitness auf gesundem, leichtem Weg zu verbessern! Nur ein paar Minuten pro Tag brauchen Sie, um die formenden und dehnenden Vorteile Ihres LEG MAGIC™ zu erfahren. Aerobic-Übungen und zusätzliche muskelstärkende Übungen sind notwendig, um Ihr Programm abzurunden.

  • Page 4: Sicherheitshinweise

    Sicherheitshinweise Bevor Sie dieses oder jegliches andere Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Ihr Arzt sollte sie unterstützen, um Ihre Zielherzfrequenz entsprechend Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Fitness festzulegen. Bestimmte Trainingsprogramme oder Gerätetypen sind ggf. nicht für jedermann geeignet. Dies ist besonders wichtig für Menschen über 35, schwangere Frauen, oder Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen oder Gleichgewichtsstörungen.
  • Page 5 Teilen quetschen, wenn Sie dieses Gerät zusammenfalten, aufstellen oder verwenden. Verhindern Sie, dass LEG MAGIC™ umkippen und Verletzungen verursachen kann; stellen und verwenden Sie dieses Gerät auf einer festen, ebenen Fläche und befolgen Sie die Übungen, die auf der DVD gezeigt und die Übungsinstruktionen, die auf den Seiten 19 bis 26 in dieser...
  • Page 6 4. Verschlussknopf 5. Vordere Endkappe 6. Rechte Schiene 7. Linke Schiene 8. Fußplatte 9. Schienen-Endkappe 10. Hintere Endkappe LEG MAGIC™ MODELLIERSET – OPTIONAL LEG MAGIC™ MODELLIERSET – OPTIONAL 2 Formbänder mit 2 Formbänder mit Vorder- und Hinterstufe Vorder- und Hinterstufe Übungsanleitungen/ Übungsanleitungen/...

  • Page 7: Montage

    Gebrauchsanweisung sind aus Sicht des Benutzers auf dem Trainingsgerät mit dem Blick nach vorne. Legen Sie die Teile Ihres LEG MAGIC™ Trainingsgerätes wie gezeigt hin und machen Sie sich für eine leichtere Montage mit den Teilenamen vertraut. Ein T-Kreuzschlitzschraubenzieher ist enthalten.
  • Page 8 1. Montage der hinteren Endkappe Positionieren Sie den LEG MAGIC™ auf den Schienenenden, so dass beide Schienen leicht geöffnet Hintere sind wie gezeigt. Schieben Sie die Endkappe Hinteres hintere Endkappe auf das hintere Rohr Rohr, so dass das Schraubenloch auf der Seite der hinteren Endkappe und auf der Seite des hinteren Rohres übereinanderstehen.

  • Page 9: Aufstellen Des Gerätes

    Drücken Sie beide Schienen zum Boden. Greifen Sie beide Schienen und stellen das Gerät auf. 3. Aufstellen des Gerätes a. Greifen Sie die Enden der linken und rechten Schiene und stellen Sie das Gerät aufrecht hin. b. Während Sie die rechte und linke Halten Sie beide Schiene zusammen halten, lösen Sie Schienen und lösen Sie...

  • Page 10: Pfl Ege & Lagerung

    Anweisungen, wie Sie Ihr LEG MAGIC™ Trainingsgerät verwenden sollen. Pfl ege & Lagerung Ihr LEG MAGIC™ Trainingsgerät wurde so sorgfältig entwickelt, dass es nur ein Minimum an Pfl ege benötigt. Um dies sicherzustellen, empfehlen wir, dass Sie wie folgt vorgehen: Halten Sie Ihr Gerät sauber.

  • Page 11: Der Start

    Verstellknopf, indem Sie ihn im Uhrzeigersinn drehen. Stellen Sie sicher, dass die Griffstange vorschriftsmäßig befestigt ist, bevor Sie mit dem Training beginnen. Achtung: Versuchen Sie nicht, die Griffstangenhöhe zu verändern, während Sie auf den Fußplatten des LEG MAGIC™ stehen. Alle Veränderungen müssen vorgenommen werden, während Sie auf dem Boden stehen.
  • Page 12 Sie haben Ihr Programm zu schnell gesteigert. Trainingsphasen Unabhängig davon, ob Sie mit Ihrem Abwärm- und Dehnungsphase LEG MAGIC™ trainieren oder ein Herz- Auf Ihre Trainingseinheit sollte eine Kreislauf-Training machen, sollte Ihr Abwärmphase folgen. Das Abwärmen Programm immer aus den drei folgenden sollte 5 bis 10 Minuten lang mit leichten Phasen bestehen.
  • Page 13 Wann sollten Sie trainieren Sie können die folgende Kalkulation Die Stunde vor dem Abendessen ist eine verwenden, mit welcher Herzfrequenz Sie bevorzugte Zeit für das Training. Das arbeiten: Training am späten Nachmittag liefert eine willkommene Abwechslung zum Stress % Herzfrequenz = (220 – Alter) x %. eines Arbeitstages und hilft, die Sorgen und Spannungen des Tages zu lösen.
  • Page 14 Aufwärm- & Abwärm-Dehnungsübungen Wenn Sie diese Dehnungsübungen ausführen, sollten Ihre Bewegungen langsam und sanft sein, ohne Hüpfen oder ruckartige Bewegungen. Gehen Sie in die Dehnung, bis Sie eine leichte Spannung, keinen Schmerz, im Muskel spüren und halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Halten Sie die Luft nicht an.
  • Page 15 4. Dehnen des Rückens Stellen Sie sich hin, Ihre Beine schulterbreit auseinander und die Knie leichtgebeugt. Beugen Sie sich aus der Taille leicht nach vorne mit Ihren Armen locker vor Ihren Körper. Beugen Sie sich weiter aus der Taille nach vorne, so weit es Ihr Körper zulässt.
  • Page 16 LEG MAGIC™ System Der LEG MAGIC™ ist mehr als nur ein Bitte beziehen Sie sich auf die LEG Trainingsgerät; er verhilft zur Ganzkörper- MAGIC™ Trainingsabschnitte in dieser erfahrung und bietet zusätzlich ein Ernährungs Gebrauchsanweisung, um festzulegen, was system an. Es ist ein „Fitness fürs Leben“- für Sie richtig ist.
  • Page 17 Kraft und Effi zienz in Ihren Muskeln. 9. Fassen Sie immer die Griffstangen, 4. Zunächst kann es sein, dass Sie nicht alle wenn Sie auf den oder vom LEG MAGIC™ vorgeschlagenen Wiederholungen Trainingsgerät steigen. Wenn Sie diese vollständig ausführen können. Wenn Sie Anweisung nicht befolgen, könnten Sie...
  • Page 18 Entwickeln Sie Ihr LEG MAGIC™ Trainingsprogramm Die Wahl, die Sie treffen, über die Häufi gkeit Wie oft, wie lange, wie intensiv (wie oft), die Dauer(wie lange) und die Intensität (wie intensiv), mit der Sie trainieren, Anfänger sollten langsam beginnen und Anfänger sollten langsam beginnen und...

  • Page 19: Start-Position

    Es ist wichtig, dass Sie diesen Abschnitt der Gebrauchsanweisung lesen, bevor Sie mit dem Training auf dem LEG MAGIC™ Trainingsgerät beginnen. Dieser Abschnitt enthält eine Beschreibung der richtigen Technik und Form der Übungen, die auf der LEG MAGIC™ DVD mit Rosalie Brown gezeigt werden. Für beste Ergebnisse empfehlen wir, dass Sie gemäß...
  • Page 20 Drücken der Innenschenkel Diese Übung zielt auf die Adduktor- Muskeln der Innenschenkel. Starten in der „Start-Position“, wie zuvor beschrieben. Beugen Sie die Knie ganz leicht und behalten Sie die gebeugten Knie während der gesamten Übung bei. Siehe Fig. 3. Mit sanften und kontrollierten Bewegungen führen Sie die Beine zusammen, bis die Fußplatten fast die inneren Stopper...
  • Page 21 Hocke Diese Übung wird Ihnen helfen, die Muskeln der Hüfte und Oberschenkel zu formen. Stellen Sie sich hinter Ihren LEG MAGIC™ mit Blick nach vorne. Ihre Füße sind hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Griffstangen.
  • Page 22 Stehender Ausfallschritt Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln Ihrer Hüften und Oberschenkel zu formen. Stellen Sie sich seitlich hinter Ihren LEG MAGIC™. Legen Sie die innere Hand leicht auf die Griffstange. Treten Sie mit einem Bein zurück in die Ausfallposition.
  • Page 23 Diese Übung fordert die Muskeln vom Bauch und vom unteren Rücken. Starten Sie in einer Sitzposition auf dem Boden vor Ihrem LEG MAGIC™ Trainingsgerät. Beugen Sie beide Knie leicht und stellen Sie die Fersen auf den Boden. Lehnen Fig. 17 Sie sich mit geradem Rücken ca.
  • Page 24 Bauchmuskel-Roll-Backs Diese Übung zielt auf die Bauchmuskulatur. Starten Sie in einer Sitzposition auf dem Boden vor Ihrem LEG MAGIC™ Trainingsgerät. Beugen Sie leicht beide Knie und stellen Sie die Fersen auf den Boden. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach hinten.
  • Page 25 Dies Übung zielt auf die Muskeln von Brust, Schultern und Rückseite der Oberarme. Starten Sie in einer knienden Position auf dem Boden vor Ihrem LEG MAGIC™ Trainingsgerät. Gehen Sie mit den Händen leicht nach vorne in eine Push-Up-Position und heben Sie die Zehen vom Boden ab.
  • Page 26 Drücken der Innenschenkel mit Armformung Fig. 27 Fig. 25 Fig. 25 Fig. 26 Diese Übung zielt auf die Adduktoren-Muskulatur der Innenschenkel und auf die Arme und Diese Übung zielt auf die Adduktoren-Muskulatur der Innenschenkel und auf die Arme und Schultern. Beginnen Sie in der „Start-Position“. Führen Sie diese Übung aus, wie zuvor unter „Drücken der Innenschenkel“...
  • Page 27 LEG MAGIC™ Trainingsfortschritte Verwenden Sie diese Tabelle um Ihre Trainingsfortschritte sicher und effektiv zu gestalten. Wenn Sie ein paar Tage nicht trainiert haben, beginnen Sie auf der gleichen Stufe, auf der Sie aufgehört haben. Ein vernünftiges Fortschreiten wird Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
  • Page 28 LEG MAGIC™ Trainingstabelle Verwenden Sie diese Tabellen, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu dokumentieren. Bevor Sie mit dem Eintragen beginnen, machen Sie so viele Kopien von der Tabelle wie Sie sie benötigen. Wir empfehlen, sie in einem Notizbuch aufzubewahren. Sie werden es zugleich informativ und motivierend empfi nden, wenn Sie auf das zurückschauen, was Sie geleistet...

  • Page 29: Aufwärmen Und Abwärmen

    Aerobic-Training – Ihre Trainingseinheiten sicherer machen, Aerobic-Training ist der Schlüssel für ein stärkeres Herz und kann die die Sie leichter ausführen können – das Risiko von unnötigem Stress für Ihr Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten Herz begrenzen reduzieren, außerdem verbrennt es zugleich –...
  • Page 30 Wie oft, wie lange und wie intensiv Die Wahl, die Sie treffen hinsichtlich der Wie intensiv. Häufi gkeit (wie oft), Dauer (wie lange) und Die Richtlinien für Intensität von Aerobic- Intensität (wie intensiv), mit der Sie trainieren, Aktivitäten ist generell angesetzt bei 60 bis hat direkten Einfl uss auf Ihr Trainingsergebnis.
  • Page 31 Progressives Herz-Kreislauf-Training Das folgende Trainingsprogramm ist ein progressives Trainingsprogramm zur Konditionierung von Herz und Kreislauf. Es kann für jede Aerobic- Einheit verwendet werden, die Sie wählen. Aber denken Sie daran, dies sind nur Richtlinien. Menschen mit Krankheiten sollten dieses Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt diskutieren. Aufbau Woche Wie oft...
  • Page 32 Leichter Fortschritt Top-Aerobic-Übungen Hinsichtlich des Fortschritts zu einer höheren Keine Herz-Kreislauf-Übung ist besser als Intensitätsstufe, längeren Dauer oder eine andere! Die Beeinfl ussung, wie intensiv regelmäßigeren Einheiten macht es viel Sinn, (Intensität), wie oft (Dauer) und wie lange nur ein Element pro Einheit zu tauschen. (Häufi gkeit) Sie eine bestimmte Aerobic- Wenn Sie gleichzeitig mehr als nur ein Element Aktivität ausführen, bestimmt den Grad ihrer...
  • Page 33 Fortschritt-Tabelle Maßzunehmende Messen Sie sich alle zwei Wochen und verwenden Sie diese Tabelle, um Ihre Fortschritte zu Stellen dokumentieren. Bevor Sie in die Tabelle schreiben, machen Sie so viele Kopien, wie Sie benötigen. Wir empfehlen, diese in einem Notizbuch aufzube- wahren.

  • Page 34: Entsorgung

    Im Rahmen unserer ständigen Weiterentwicklung behalten wir uns das Recht vor, Produkt, Verpackung oder Beipackunterlagen jederzeit zu ändern. LEG MAGIC™ ist ein eingetragenes Warenzeichen von Fitness Quest Inc. US registrierte Design Patent Nr. D512,111 und andere US und ausländisch angemeldete Patente.
  • Page 35 03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 35 06.07.11 09:12...
  • Page 36 Training Guidelines ........................46 Warm-up & Warm-down Stretching Exercises ..............48 LEG MAGIC™ System ......................50 LEG MAGIC™ Training ......................51 LEG MAGIC™ Safety Notes....................53 LEG MAGIC™ Workout Progress ..................61 LEG MAGIC™ Workout Table ....................62 Aerobic Training .........................63 Progressive Cardiovascular Workout ..................65 Cardiovascular Table ........................66 Progress Table ..........................67...
  • Page 37 Whether this means shaping the muscles in your hips and thighs or stretching the muscles of your entire lower body, LEG MAGIC™ can help you get the results you want. Training on a comfortable, efficient machine that allows you to start at the level best suited to you and to subsequently build on it is a key element in regularly completing a programme.

  • Page 38: Safety Instructions

    Safety Instructions Consult your physician prior to starting this or any other training programme. Your physician should support you in determining your target heart rate corresponding to your age and your physical fi tness. Certain training programmes or types of machines are not suitable for everyone. This is particularly important for persons over 35, pregnant women or people with existent health conditions or disturbances to their equilibrium.

  • Page 39: Guarantee Policy

    Prevent the LEG MAGIC™ trainer from tipping and causing injury; position and use the trainer on a firm, even surface and observe the exercises, which are shown on the DVD and the exercise instructions, which are described on pages 53 to 60 in these operating instructions.

  • Page 40: Product Contents & Device Overview

    7. Left track 8. Foot plate 9. Track end cap 10. Back end cap LEG MAGIC™ MODELLING SET – OPTIONAL LEG MAGIC™ MODELLING SET – OPTIONAL 2 shaping bands with 2 shaping bands with The front and back level extend...
  • Page 41 Lay out the components of your LEG MAGIC™ personal trainer and familiarise yourself with the names of the components in order to facilitate the assembly process. A T-crosstip screwdriver is included.
  • Page 42 1. Assembly of the Back End Cap Position the LEG MAGIC™ on the ends of the tracks such that both tracks are slightly opened as shown. Push the rear Rear end end cap onto the back pipe such that Back pipe...

  • Page 43: Assembly Of The Handle Bars

    Press both tracks towards the fl oor. Grab onto both tracks and set the device right side up. 3. Setting Up the Trainer a. Grab onto the ends of the left and right track and position the device right side up. b.

  • Page 44: Care & Storage

    LEG MAGIC™ personal trainer. Care & Storage Your LEG MAGIC™ personal trainer was designed with such care that it only requires a minimum amount of care. In order to ensure this, we recommend that you proceed as follows: Keep your trainer clean.
  • Page 45 Attention: Do not attempt to change the height of the handle bars while you are standing on the foot plates of the LEG MAGIC™. All changes must be conducted while you are standing on the floor.

  • Page 46: Training Guidelines

    Your workout should be followed by a Regardless of whether you are training warm-down phase. The warm-down should with your LEG MAGIC™ or performing a be completed for a period of 5 to 10 minutes cardiovascular workout, your routine should using gentle exercises followed by stretching always consist of the following three phases.

  • Page 47: Heart Rate

    You can use the following calculation to When Should You Workout determine the heart rate you are working An hour before supper is a preferred time for with: working out. Training late in the day offers a welcome change to the stress from the work % heart rate = (220–age) x %.
  • Page 48 Warm-up & Warm-down Stretching Exercises If you perform these stretching exercises, your movements should be slow and gentle without hopping or choppy movements. Go into the stretch until you feel slight tension, not pain, in the muscle and hold the stretch for 20–30 seconds. Breathe slowly and evenly.
  • Page 49 4. Stretching Your Back Stand with your legs shoulder-width apart, your knees slightly bent. Bend gently forward from the hips with your arms hanging relaxed in front of your body. Bend further from your hips forward as far as your body allows. Hold this for 20 to 30 seconds.

  • Page 50: Weight Training

    LEG MAGIC™ System The LEG MAGIC™ is more than just a Please refer to the LEG MAGIC™ personal trainer, it aids in familiarising oneself workout sections in these operating with one’s body and also offers a nutritional instructions in order to determine what is system.
  • Page 51 9. Always hold onto the handle bars when unable to workout in good form or with you get on or off of the LEG MAGIC™ a profi cient technique, stop and take a personal trainer. If you do not follow these short break.
  • Page 52 Before your start working out with the can complete in good form and technique. LEG MAGIC™, you should fi rst determine Your LEG MAGIC™ system includes a LEG your current level of fi tness. The following MAGIC™...
  • Page 53 Use the table in order to determine the number of repetitions, which you are able to perform for each workout. Warning: Always hold onto the handle bars when you get on or off of the LEG MAGIC™ personal trainer. If you do not follow these instructions, you could slip and fall, which may result in severe injury or death.
  • Page 54 Exercising the Inner Thighs This exercise targets the adductor muscles of the inner thighs. Start in the “Starting Position” as previously described. Bend your knees slightly and keep the knees bent during the entire exercise. See fi g. 3. With gentle and controlled movements, bring your legs together until the foot plates are almost touching the inner stopper...
  • Page 55 Inner Thigh Pulse This exercise targets the adductor muscles of the inner thighs. Start off in the “Starting Position” with the foot plates in the middle of the tracks. Bend your knees slightly and keep the knees bent during the entire exercise. See fi g. 7. With gentle and controlled movements, move your legs together until the foot plates are almost touching the inner stoppers.
  • Page 56 This exercise helps to shape the muscles of your hips and upper thighs. Position yourself sideways behind your LEG MAGIC™. Gently rest your inner hand on the handle bars. Kick back with your leg into the lunge position. Gently bend both knees and lift the back heel off of the fl oor.
  • Page 57 Start in a sitting position on the fl oor in front of Fig. 17 your LEG MAGIC™ personal trainer. Bend both knees slightly and place your heels on the fl oor. Keeping your back straight, lean back approx. 45°. With...
  • Page 58 Abdominal Muscle Roll Backs This exercise targets the abdominal muscles. Start in a sitting position on the fl oor in front of your LEG MAGIC™ personal trainer. Bend both knees slightly placing your heels on the fl oor. Keeping your back straight, lean backwards.
  • Page 59 Start in a kneeling position on the fl oor in front of your LEG MAGIC™ personal trainer. With your hands, move forward gently into a push-up position and lift your toes off the fl oor. See fi g. 23. Slowly bend your arms such that the torso moves down towards the fl oor.
  • Page 60 Exercising the Inner Thighs With Arm Shaping Fig. 27 Fig. 25 Fig. 25 Fig. 26 This exercise targets the adductor muscles of the inner thigh and the arms and shoulders. This exercise targets the adductor muscles of the inner thigh and the arms and shoulders. Start off in the “Starting Position”.
  • Page 61 LEG MAGIC™ Workout Progress Use this table in order to effectively and safely chart the progression of your workout. If you haven’t worked out for a few days, start at the same level you trained at before you stopped. A sensible progression will help you achieve better results.
  • Page 62 LEG MAGIC™ Workout Table Use these tables in order to record your progress over time. Before you start making entries, make as many copies as your need. We recommend that you keep them in a notebook. You will fi nd it both informative and motivating if you look back at what you have accomplished.
  • Page 63 Aerobic Training Aerobic training is the key for a stronger heart – make your workouts safer and easier to and can reduce the probability of heart disease complete while simultaneously burning a considerable – limit the risk of unnecessary stress on amount of fat and calories.
  • Page 64 How Often, How Long and How Intensively The decision you make concerning the work up the duration of your cardiovascular frequency (how often), the duration (how workout to 30 to 60 minutes on almost long) and the intensity (how intensively) of you every day of the week.
  • Page 65 Progressive Cardiovascular Workout The following is a progressive workout programme for conditioning the heart and circulatory system. Any aerobic workout you select can be used. But keep in mind that these are only guidelines. Persons with illnesses should discuss this workout programme with their physician. Building Week How long...
  • Page 66 Gradual progress Top-aerobic exercises With respect to the progression to a higher No one cardiovascular exercise is better level of intensity, longer duration or more than the other! The factor of how intensively regular workout sessions, it is sensible to (intensity), how often (duration) and how long change only one element per workout.
  • Page 67 Progress Table Every two weeks measure yourself and use this Areas to be table to document your progress. Before you start measured making entries, make as many copies as your need. We recommend that you keep them in a notebook. You will fi nd that it is informative and motivating when you look back at your achievements.

  • Page 68: Customer Service

    As part of our continual expansion, we reserve the right to alter products, packaging or enclosed documentation at any time. LEG MAGIC™ is a pending trademark of Fitness Quest Inc. US Registered Design Patent No D512,111 and other US and Foreign patents pending.
  • Page 69 03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 69 06.07.11 09:12...
  • Page 70 Directives pour l’entraînement ....................80 Exercices d’échauffement et d’étirement ................82 Système LEG MAGIC™ ......................84 Entraînement LEG MAGIC™ ....................85 Consignes de sécurité LEG MAGIC™ ..................87 Progrès de l’entraînement LEG MAGIC™ ................95 Tableau d’entraînement LEG MAGIC™................96 Exercices d’aérobic ........................97 Exercices cardiovasculaires progressives ................99 Tableau cardiovasculaire ......................100...
  • Page 71 Vous souhaitez former les muscles de vos hanches et cuisses ou étirer tous les muscles du bas du corps ? Le LEG MAGIC™ est l’outil idéal pour d’atteindre vos objectifs. S’entraîner avec un appareil agréable et efficace vous permettant de débuter au niveau approprié...

  • Page 72: Consignes De Sécurité

    Consignes de sécurité Avant que vous n’entamiez ce programme d’entraînement ou un autre, consultez votre médecin. Votre médecin devrait vous assister en fi xant l’objectif de votre fréquence cardiaque conformément à votre âge et votre condition physique. Certains programmes d’entraînement ou types d’appareils ne sont pas indiqués pour tout le monde.

  • Page 73: Disposition De Garantie

    En pliant cet appareil, évitez de mettre vos doigts ou vos mains dans des parties mobiles – danger de contusions ! Empêchez par tous les moyens que le LEG MAGIC™ puisse s’incliner et tomber et ainsi occasionner des blessures. Placez et utilisez cet appareil que sur une surface solide et plane, suivez les exercices démontrés sur le...

  • Page 74: Volume De Livraison & Aperçu D'appareil

    8. Support-pieds 9. Capuchon de fermeture de la glissière 10. Capuchon de fermeture arrière SYSTEME DE MODELAGE LEG MAGIC™ EN OPTION SYSTEME DE MODELAGE LEG MAGIC™ EN OPTION 2 ceintures amincissantes 2 ceintures amincissantes Les marches avant et arrière rallongent Les marches avant et arrière rallongent...

  • Page 75: Montage

    Posez les parties de votre entraîneur personnel LEG MAGIC™ comme indiqué et familiarisez-vous avec les désignations des différentes parties pour vous faciliter le montage. Un tournevis cruciforme est contenu dans le volume de livraison.

  • Page 76: Montage Du Capuchon De Fermeture Arrière

    1. Montage du capuchon de fermeture arrière Posez le LEG MAGIC™ sur les bouts des glissières, de sorte que les deux glissières Capuchon soient légèrement écartés comme illustré. de fermeture Poussez le capuchon de fermeture arrière arrière sur le tuyau arrière de sorte que le Tuyau arrière...

  • Page 77: Mettre L'appareil Debout

    Appuyez les deux glissières vers le sol Prenez les deux glissières et mettez l’appareil debout. 3. Mettre l’appareil debout a. Prenez les bouts de la glissière droite et de la glissière gauche et mettez l’appareil debout. b. Tenez les deux glissières tout en déverrouillant le bouton de verrouillage en le tournant contre le sens des aiguilles Tenez les deux...

  • Page 78: Entretien & Entreposage

    LEG MAGIC™. Entretien & entreposage Votre entraîneur personne LEG MAGIC™ a été conçu de façon de nécessiter qu’un entretien minimal. Pour assurer cet entretien, nous vous recommandons de procéder comme suit : Nettoyez régulièrement l’appareil.

  • Page 79: Ajuster La Hauteur De La Barre De Poignée

    Attention : N’essayez pas de régler la hauteur de barre de poignée pendant que vous vous trouvez sur les support-pieds du LEG MAGIC™. Tous les réglages doivent être entrepris pendant que vous vous trouvez sur le sol.
  • Page 80 Niveaux d’entraînement intensifi é votre programme trop brusquement. Indépendamment du fait si vous vous entraînez avec le LEG MAGIC™ ou un Fin de l’exercice et étirement entraînement cardiovasculaire, votre A la fi n de votre unité d’entraînement, vous programme devrait toujours se composer des devriez toujours enchaîner par des étirements.

  • Page 81: Quand Est-Ce Que Vous Devriez Vous Entraîner

    Quand est-ce que vous devriez vous et votre endurance cardiovasculaire. Vous entraîner pouvez utiliser le calcul suivant pour découvrir L’heure avant le dîner est le meilleur moment à quelle fréquence cardiaque vous travaillez : pour l’entraînement. Un entraînement dans l’après-midi livre une alternance bienvenue % fréquence cardiaque = (220 –...

  • Page 82: Exercices D'échauffement & D'étirement

    Exercices d’échauffement & d’étirement Lorsque vous exécutez ces exercices d’étirement, vos mouvements devraient être lents et doux, sans sauts ou mouvements saccadés. Étirez les muscles jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension, mais aucune douleur et gardez l’étirement pendant 20 à 30 secondes. Respirez lentement et régulièrement. Ne retenez pas votre souffl e.

  • Page 83: Étirement Du Dos

    4. Étirement du dos Mettez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les genoux légèrement fl échis. A partir de la taille, penchez-vous légèrement en avant, en laissant vos bras pendre devant votre corps sans tension. Ensuite, penchez-vous de la taille aussi loin que vous pouvez.

  • Page 84: Entraînement De La Force Musculaire

    Système LEG MAGIC™ Le LEG MAGIC™ est plus qu’un simple un Veuillez vous référer aux sections appareil d’exercices; il vous aide à ressentir d’entraînement LEG MAGIC™ contenus votre corps entier et vous apprend à vous dans ce mode d’emploi pour établir ce alimenter correctement.

  • Page 85: Indications Importantes Pour L'entraînement Et La Sécurité

    5. Notez combien de répétitions vous êtes en 10. Pour éviter que le LEG MAGIC™ ne meure d’exécuter pour chaque exercice. tombe et cause des blessures, vous devriez Vous serez surpris à quel point vous vous toujours installer l’appareil sur une surface...

  • Page 86: Élaborez Votre Propre Programme D'entraînement Leg Magic

    Élaborez votre propre programme d’entraînement LEG MAGIC™ Votre choix de la fréquence (combien de Combien de fois, combien de fois), de la durée (combien de temps) et de temps et avec quelle intensité l’intensité (avec quelle force) avec laquelle vous vous entraînez infl ue directement sur vos Les débutants devraient commencer...

  • Page 87: Consignes De Sécurité Leg Magic

    DVD du LEG MAGIC™ de Rosalie Brown. Pour des meilleurs résultats, nous recommandons de vous entraîner conformément au DVD de 13 minutes et selon les instructions contenues dans les pages 82 et 83 de ce mode d’emploi.

  • Page 88: Pousser Les Cuisses Intérieures

    Cet exercice aide à former à des muscles des hanches et du haut des cuisses. Placez-vous derrière votre LEG MAGIC™. D’un côté, vos pieds devraient se trouver dans la même ligne que le bord extérieur d’une des glissières de votre appareil d’entraînement. Posez votre main intérieure légèrement sur la...

  • Page 89: Sollicitation Des Cuisses Intérieures

    Position accroupie Cet exercice vous aide à former à des muscles des hanches et du haut des cuisses. Placez-vous derrière votre LEG MAGIC™ et regardez devant vous. Vos pieds sont écartés à largeur des épaules et les orteils montrent en avant. Posez vos mains légèrement sur les barres de poignée.

  • Page 90: Exercice Pour Les Hanches Extérieures Et Le Haut Des Cuisses

    Cet exercice vous aide à former des muscles des hanches et du haut des cuisses. Placez-vous latéralement derrière votre LEG MAGIC™. Posez votre main intérieure légèrement sur la barre de poignée. Faites un pas en arrière avec une jambe en position de fente.

  • Page 91: Sollicitation Des Cuisses Intérieures Et Maintenir La Tension

    Sollicitation des cuisses intérieures et maintenir la tension Cet exercice vise les adducteurs des cuisses intérieures. Débutez par la « Position de départ », comme décrit ci-dessus. Pliez légèrement les genoux et maintenez-les dans cette position pendant tout l’exercice. Écartez lentement les jambes en glissant le long des glissières, jusqu’à...

  • Page 92: Abdominaux / Relevés De Bassin

    Abdominaux / relevés de bassin Cet exercice vise les abdominaux. Débutez à partir d’une position assise sur le sol devant votre entraîneur personnel LEG MAGIC™. Fléchissez légèrement les deux genoux et posez les talons sur le sol. Penchez-vous en arrière, le dos bien droit. Tendez les bras vers l’avant pour compenser la position du...
  • Page 93 (bras), le deltoïde antérieur (épaules). Débutez à partir d’une position à genoux sur le sol devant votre entraîneur personnel LEG MAGIC™. Posez les mains légèrement en avant sur le sol et levez les talons. Voir fi g. 23. Fléchissez lentement les bras de sorte que le buste se rapproche du sol.

  • Page 94: Pousser Les Cuisses Intérieures Et Sculpter Les Biceps

    Pousser les cuisses intérieures et sculpter les biceps Fig. 27 Fig. 25 Fig. 25 Fig. 26 Cet exercice vise les adducteurs des cuisses intérieures, les biceps (bras) et le deltoïde Cet exercice vise les adducteurs des cuisses intérieures, les biceps (bras) et le deltoïde antérieur (épaules).

  • Page 95: Progrès De L'entraînement Leg Magic

    Progrès de l’entraînement LEG MAGIC™ Utilisez ce tableau pour organiser effectivement les progrès de votre entraînement. Si vous vous n’êtes pas entraîné pendant quelques jours, débutez au même niveau d’exercices que vous avez exécutés avant de vous arrêter. Progresser raisonnablement vous aidera à...
  • Page 96 Tableau d’entraînement LEG MAGIC™ Utilisez ces tableaux pour documenter vos progrès au fi l du temps. Avant d’y consigner vos progrès, faites autant de copies que nécessaire. Nous recommandons de les conserver dans un carnet. Ils vous informeront et vous motiveront, car vous verrez ce que vous avez accompli.

  • Page 97: Échauffement Et Étirement

    Exercices d’aérobic L’entraînement aérobic est la clé pour un – rendre vos unités d’exercices plus sûres et cœur plus fort et est susceptible de réduire la plus facilement à exécuter, probabilité des maladies du cœur. En même – limiter le stress inutile pour votre cœur, temps, vous brûlez beaucoup de graisses –...
  • Page 98 Combien de fois, combien de temps et avec quelle intensité Votre choix de la fréquence (combien de fois), Intensité la durée (combien de temps) et l’intensité Les directives pour l’intensité de (avec quelle force) avec laquelle vous vous l’entraînement aérobic se situent autour entraînez, infl ue directement sur vos résultats.

  • Page 99: Exercices Cardiovasculaires Progressives

    Exercices cardiovasculaires progressives Le programme d’entraînement suivant est un programme d’entraînement progressif de conditionnement cardiovasculaire. Il peut être utilisé pour chaque unité d’aérobic que vous choisissez. Ces valeurs sont données qu’à titre indicatif. Des personnes aux problèmes de santé devraient revoir ce programme d’entraînement avec leur médecin.
  • Page 100 Légers progrès Exercices aérobic de pointe En ce qui concerne le progrès menant à une Aucun exercice cardiovasculaire n’est mieux étape d’intensité plus élevée, une durée plus qu’un autre ! Votre choix de la fréquence longue ou des unités plus fréquentes, il est (combien de fois), la durée (combien de préférable d’échanger seulement un élément temps) et l’intensité...
  • Page 101 Tableau de progrès Mesurez-vous toutes les deux semaines et utilisez Endroits ce tableau pour documenter vos progrès. Avant à mesurer d’y consigner vos progrès, faites autant de copies que nécessaire. Nous recommandons de les conserver dans un carnet. Vous remarquerez qu’ils vous informeront et vous motiveront lorsque vous verrez ce que vous avez accompli.

  • Page 102: Caractéristiques

    Dans le cadre de l’évolution constant de nos produits, nous nous réservons le droit de modifier à tout moment le produit, l’emballage ou les notices. LEG MAGIC™ est une marque de commerce de Fitness Quest Inc. Etats-Unis, déposée sous le no de brevet D512,111 et protégé par d’autres brevets américains et internationaux.
  • Page 103 03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 103 06.07.11 09:13...
  • Page 104 Omvang van de levering & apparaatoverzicht ..............108 Montage ............................109 Onderhoud & bewaring ......................112 De start ............................113 Trainingsrichtlijnen ........................114 Opwarmings- & afkoelings-/stretchoefeningen ..............116 LEG MAGIC™ systeem ......................118 LEG MAGIC™ training......................119 LEG MAGIC™ veiligheidsinstructies ...................121 LEG MAGIC™ trainingsvorderingen ...................129 LEG MAGIC™ trainingstabel ....................130 Aerobictraining .........................131 Progressieve hart-bloedsomloop-training ................133...
  • Page 105 LEG MAGIC™ te ondervinden. Aerobicsoefeningen en bijkomende spierverstevigende oefeningen zijn noodzakelijk om uw programma af te ronden. Met het regelmatige gebruik van uw LEG MAGIC™ trainingsapparaat en regelmatige aerobicsoefeningen kunt u snel een paar belangrijke veranderingen bij uzelf vaststellen, zoals: –...

  • Page 106: Veiligheidsinstructies

    Veiligheidsinstructies Vooraleer u aan dit of elk ander trainingsprogramma begint, moet u uw arts consulteren. Hij dient u te ondersteunen bij de vaststelling van de beoogde hartfrequentie in overeenstemming met uw leeftijd en uw lichamelijke fitheid. Bepaalde trainingsprogramma’s of types van apparaten zijn eventueel niet voor iedereen geschikt.
  • Page 107 Pas op dat u geen vingers of handen in de beweeglijke onderdelen klemt, wanneer u dit apparaat samenvouwt, opstelt of gebruikt. Zorg ervoor dat de LEG MAGIC™ niet omkantelt en vermijd zo verwondingen. Plaats en gebruik dit apparaat op een vaste, effen ondergrond.
  • Page 108 6. Rechter rail 7. Linker rail 8. Voetplaat 9. Eindkap van de rail 10. Achterste eindkap LEG MAGIC™ MODELLEERSET LEG MAGIC™ MODELLEERSET – FACULTATIEF FACULTATIEF 2 boekdelen met 2 boekdelen met Het voorste en achterste niveau Het voorste en achterste niveau...

  • Page 109: Apparaat Monteren

    Leg de onderdelen van uw LEG MAGIC™ trainingsapparaat op de grond, zoals aangegeven, en bekijk de namen van de onderdelen om de montage gemakkelijker te maken. Een T-kruiskopschroevendraaier is inbegrepen.
  • Page 110 1. Montage van de achterste eindkap Positioneer de LEG MAGIC™ op de railuiteinden, zodat beide rails lichtjes geopend zijn, zoals aangegeven. Schuif Achterste de achterste eindkap op de achterste Achterste eindkap buis, zodat het schroefgat op de kant gedeelte van de achterste eindkap en op de kant van de achterste buis boven elkaar staan.

  • Page 111: Opstelling Van Het Apparaat

    Duw beide rails op de grond. Grijp beide rails en stel het apparaat op. 3. Opstelling van het apparaat a. Grijp de uiteinden van de linker en rechter rail en zet het apparaat recht. b. Terwijl u de rechter en de linker rail samenhoudt, maakt u de sluitknop los door eraan te draaien tegen uurwijzerzin.
  • Page 112 LEG MAGIC™ trainingsapparaat. Onderhoud & bewaring Uw LEG MAGIC™ trainingsapparaat werd dermate grondig ontwikkeld dat het slechts een minimum aan onderhoud vereist. Om dit te garanderen, raden we aan als volgt te werk te gaan: Houd uw apparaat schoon.
  • Page 113 Opgelet: Probeer de hoogte van de greepstang niet te veranderen, terwijl u op de voetplaten van de LEG MAGIC™ staat. Alle veranderingen moeten worden uitgevoerd terwijl u op de grond staat. 03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 113...
  • Page 114 Trainingsrichtlijnen Opgelet: Lees dit hoofdstuk alvorens met de training te beginnen. Belangrijk: Wanneer u ouder bent dan Begin met het opwarmen en doe 5 tot 35 en meerdere jaren inactief was, moet 10 minuten lang lichte oefeningen (zoals u uw arts consulteren die event. een stappen), die geleidelijk aan de hartfrequentie gestandaardiseerde trainingstest aanbeveelt.
  • Page 115 Wanneer moet u trainen U kunt de volgende berekening toepassen bij Het uur na het avondeten is een favoriet de bepaling van de hartfrequentie: tijdstip voor de training. De training op de late namiddag levert een welgekomen afwisseling % hartfrequentie = (220–leeftijd) x %. voor de stress van een werkdag en helpt u de zorgen en spanningen van de dag los te maken.
  • Page 116 Opwarmings- & afkoelings-/stretchoefeningen Wanneer u deze stretchoefeningen wilt uitvoeren, moeten uw bewegingen langzaam en soepel zijn, zonder te huppelen of geweldig te bewegen. Ga stretchen tot u een lichte spanning, geen pijn in de spier voelt en houdt het stretchen 20 tot 30 seconden lang aan.
  • Page 117 4. Rug stretchen Ga met de benen schouderbreed uit elkaar staan en houd de knieën lichtjes gebogen. Buig vanuit de taille lichtjes naar voren met uw armen losjes voor uw lichaam. Buig verder vanuit de taille naar voren, zover als uw lichaam toelaat. Houd dit 20 tot 30 seconden vol.
  • Page 118 3 maal uithoudingsvermogen verbeteren en uw per week uit te voeren. U kunt gemakkelijk gewicht naar beneden brengen. de dagen voor de LEG MAGIC™- en de Krachttraining geeft uw lichaam slanke spieren hart-bloedsomloop-training verwisselen. die de stofwisseling stimuleren.
  • Page 119 4. In het begin is het mogelijk dat u niet alle voorgestelde herhalingsoefeningen volledig 9. Houd steeds de greepstangen vast, wanneer u op of van het LEG MAGIC™ kunt doen. Wanneer u merkt dat uw trainingsapparaat stapt. Wanneer u deze...
  • Page 120 Vooraleer u begint met de training op de goede techniek kunnen volbrengen. Uw LEG LEG MAGIC™ moet u eerst uw actueel MAGIC™ systeem is vergezeld van een LEG fi tnessniveau bepalen. Het volgende zijn MAGIC™...
  • Page 121 LEG MAGIC™ trainingsapparaat. Dit hoofdstuk omvat een beschrijving van de juiste techniek en vorm van de oefeningen die getoond worden op de LEG MAGIC™ DVD met Rosalie Brown. Voor de beste resultaten raden we u aan dat u traint volgens de 13 minuten durende DVD en de aanwijzingen opvolgt die op pagina’s 116 en 117 van...
  • Page 122 Druk uitoefenen op de binnenkant van de dijbenen Deze oefening is gericht op de adductorspieren van de binnenkant van de dijbenen. Start in de “Startpositie”, zoals beschreven hierboven. Buig de knieën heel lichtjes en houd de knieën gebogen tijdens de hele oefening.
  • Page 123 Deze oefening zal bijdragen tot de vorming van uw spieren van de heup en de dijbenen. Ga achter uw LEG MAGIC™ staan met zicht naar voren. Uw voeten staan heupbreed uit elkaar en de tenen wijzen naar voren. Leg uw handen lichtjes op de greepstangen.
  • Page 124 Deze oefening draagt bij tot de vorming van de spieren van uw heupen en dijbenen. Ga zijdelings achter uw LEG MAGIC™ staan. Leg de handpalm lichtjes op de greepstang. Stap met een been terug in de uitvalspositie. Buig de beide knieën lichtjes en til de achterste hiel van de grond.
  • Page 125 Druk uitoefenen op de binnenkant van de dijbenen en vasthouden Deze oefening is gericht op de adductorspieren aan de binnenkant van de dijbenen. Start in de “Startpositie”, zoals hierboven beschreven. Buig de knieën heel lichtjes en houd de knieën gebogen tijdens de hele oefening.
  • Page 126 Deze oefening is gericht op de spieren van de heupen en de achterkant van de bovenbenen. Ga op uw rug op de grond liggen voor uw LEG MAGIC™ Fig. 21 trainingsapparaat. Buig beide knieën in een hoek van ca. 90° en plaats de voeten heupbreed uit elkaar.
  • Page 127 Push-Ups Deze oefening is gericht op de spieren van borst, schouders en achterkant van de bovenarmen. Start in een knielende positie op de grond voor uw LEG MAGIC™ trainingsapparaat. Ga met de handen lichtjes naar voren in een push-up-positie en hef de tenen van de grond.
  • Page 128 Druk uitoefenen op de binnenkant van de dijbenen met armvorming Fig. 27 Fig. 25 Fig. 25 Fig. 26 Deze oefening is gericht op de adductorspieren aan de binnenkant van de bovenbenen en Deze oefening is gericht op de adductorspieren aan de binnenkant van de bovenbenen en de armen en schouders.

  • Page 129: Fitnessniveau

    LEG MAGIC™ trainingsvorderingen Gebruik deze tabel om uw trainingsvorderingen veilig en effi ciënt te realiseren. Wanneer u een paar dagen niet heeft getraind, begint u op hetzelfde trainingsniveau, waarop u bent gestopt. Een verstandige voortzetting zal ertoe bijdragen betere resultaten te boeken.
  • Page 130 LEG MAGIC™ trainingstabel Gebruik deze tabellen om uw vooruitgang na verloop van tijd te documenteren. Vooraleer u begint te noteren, maakt u zoveel kopieën als u er nodig heeft. We raden u aan ze in een notitieboek bij te houden. U zult het informatief en motiverend vinden, wanneer u terugblikt op wat u hebt verwezenlijkt.
  • Page 131 Aerobictraining Aerobicstraining is de sleutel voor een sterk – Uw trainingseenheden veiliger maken en hart en kan de kans op hartziekten reduceren ze zijn gemakkelijker uit te voeren en zorgt tegelijk voor de verbranding van – Het risico van onnodige stress voor het veel vet en calorieën.
  • Page 132 Hoe vaak, hoelang en hoe intensief De keuze die u maakt in verband met Hoe intensief. de frequentie (hoe vaak), duur (hoelang) De richtlijnen voor de intensiteit van en intensiteit ( hoe intensief) van uw aerobicsactiviteiten zijn in het algemeen training heeft een directe invloed op uw vastgelegd op 60 tot 85 % van de trainingsresultaat.
  • Page 133 Progressieve hart-bloedsomloop-training Het volgende trainingsprogramma is een progressief trainingsprogramma voor de conditionering van hart en bloedsomloop. Het kan worden gebruikt voor elke aerobicseenheid die u kiest. Denk er echter aan dat dit slechts richtlijnen zijn. Mensen met ziekten moeten dit trainingsprogramma met hun arts bespreken.
  • Page 134 Lichte vordering Top-aerobicsoefeningen In verband met de vordering bij een Geen hart-bloedsomloop-oefening is beter hoger intensiteitsniveau, langere duur of dan een andere! De beïnvloeding van een regelmatigere eenheden heeft het veel zin, bepaalde aerobicsactiviteit, namelijk hoe slechts een element per eenheid te wisselen. intensief (intensiteit), hoe vaak (duur) en Wanneer u tegelijk meer dan slechts een hoelang (frequentie) u een dergelijke activiteit...
  • Page 135 Vorderingstabel Meet uzelf alle twee weken en gebruik deze tabel Plaatsen waar u om uw vorderingen te documenteren. Vooraleer de maat u in de tabel aantekeningen maakt, maakt u zoveel kunt nemen kopieën als nodig. We raden u aan, ze in een notitieboek bij te houden.

  • Page 136: Specificaties

    In het kader van onze voortdurende verdere ontwikkeling behouden we ons het recht voor, product, verpakking of bijgeleverde documenten op elk moment te wijzigen. LEG MAGIC™ is een geregistreerd beschermd merk van de Fitness Quest Inc. US geregistreerd designpatentnummer D512,111 en andere geregistreerde US- en buitenlandse patenten.

Table des Matières