DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 126

Buikspier-roll-backs
Deze oefening is gericht op de buikspieren.
Start in een zitpositie op de grond voor
uw LEG MAGIC™ trainingsapparaat. Buig
lichtjes de beide knieën en plaats de hielen
op de grond. Leun met rechte rug lichtjes
naar achteren. Grijp met de armen naar
voren, om de naar achter geleunde romp
in evenwicht te brengen. Zie fi g. 19. Kantel
lichtjes de wervelkolom en rol de onderrug
naar de grond toe. Houd de hielen op de
grond en de buikspieren gespannen. Zie
fi g. 20. Houd onderaan in de beweging even
stil. Dan strekt u de rug en keert terug in
de uitgangspositie. Herhaal deze oefening
gedurende 60 seconden en pauzeer, indien
nodig, tussen de oefeningen. Voor extra
ondersteuning kunnen de handen achter de
dijbenen worden gelegd.
Fig. 21
Fig. 22
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 126
Fig. 19 Fig. 19
Fig. 20
Optillen van de heupen
Deze oefening is gericht op de spieren
van de heupen en de achterkant van
de bovenbenen. Ga op uw rug op de
grond liggen voor uw LEG MAGIC™
trainingsapparaat. Buig beide knieën in
een hoek van ca. 90° en plaats de voeten
heupbreed uit elkaar. Leg de handen aan
de zijkanten plat op de grond. Zie fi g. 21.
Duw de spieren van de billen samen en
til de heupen op tot ze een lijn met de
knieën en schouders vormen. Zie fi g. 22.
Houd even stil in de hoogste positie. Dan
laat u langzaam de heupen terug in de
uitgangspositie zakken. Duw de schouders
op de grond en leg geen gewicht op de
achterkant van de nek. Herhaal de oefening
60 seconden lang en pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig.
126
06.07.11 09:13