DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 117

4. Rug stretchen
Ga met de benen schouderbreed uit elkaar staan en houd de
knieën lichtjes gebogen. Buig vanuit de taille lichtjes naar voren
met uw armen losjes voor uw lichaam. Buig verder vanuit de
taille naar voren, zover als uw lichaam toelaat. Houd dit 20 tot
30 seconden vol. Richt u weer op en herhaal de oefening
5. Achillespees staande stretchen
Ga met de benen heupbreed uit elkaar staan. Strek een been
naar voren uit, plaats de hiel op de grond en trek de tenen op.
Steun met de handen lichtjes op het dijbeen van het gestrekte
been, buig uw achterste been en kantel vanuit de heup lichtjes
naar voren, tot u een rekking in het achterste dijbeen voelt.
Wees er zeker van dat u vanuit de heup buigt, niet vanuit de
taille. Houd dit 20 tot 30 seconden vol. Herhaal deze oefening
met het andere been.
6. Zitvlak, heupen en buik stretchen
Ga plat op de rug liggen met de heupen ontspannen op de
grond. Buig een been met de knie. Houd beide schouders plat
op de grond, grijp zachtjes de knie met uw handen en trek hem
over het lichaam en terug naar de grond. U voelt een rekking in
de heup, buik en de onderste rug. Houd dit 20 tot 30 seconden
vol. Herhaal voor de andere kant.
7. Binnenkant van de dijbenen stretchen
Ga zitten op de grond en buig de benen, zodat de zolen van
uw voeten samen zijn. Leg uw ellebogen op uw knieën. Buig
vanuit de taille naar voren en duw de binnenkant van uw
knieën lichtjes naar beneden.
U voelt dat de spieren van de binnenkant van de dijbenen
worden gerokken. Houd dit 20 tot 30 seconden vol, laat dan
los.
8. Achteruit trekkende bewegingen
met de armen
Ga met de voeten schouderbreed uit elkaar staan, uw tenen
wijzen naar voren en uw knieën zijn lichtjes gebogen. Laat uw
armen losjes aan de zijkanten van uw lichaam hangen. Steek uw
borst naar voren en trek de schouders naar achteren. Buig de
ellebogen lichtjes en sluit de handen achter de rug. Strek de
armen langzaam uit, terwijl u de handen naar boven beweegt.
Beweeg de handen zover naar boven tot u een lichte spanning
in uw schouders en de borstregio voelt. Houd dit 20 tot
30 seconden vol. Laat de armen in de uitgangspositie zakken en
buig uw ellebogen. Laat de handen los en beweeg ze terug naar
de kant van uw lichaam.
117
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 117 06.07.11 09:13