DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 23

Drücken der Innenschenkel
und Halten
Diese Übung zielt auf die Adduktoren-
Muskeln der Innenschenkel. Starten Sie in
der „Start-Position", wie zuvor
beschrieben. Beugen Sie die Knie ganz
leicht und behalten Sie die gebeugten
Knie während der gesamten Übung bei.
Gleiten Sie mit den Beinen langsam nach
außen, bis sie fast an den Stoppern der
Schienen sind. Siehe Fig. 15. Mit sanften
und kontrollierten Bewegungen führen Sie
die Beine zusammen, bis die Fußplatten
fast die inneren Stopper auf den Schienen
erreicht haben. Halten Sie diese Position
und drücken Sie mit den Muskeln der
Innenschenkel für 1 bis 2 Sekunden.
Siehe Fig. 16. Dann gleiten Sie mit den
Beinen wieder nach außen in eine breite
Position. Wiederholen Sie diese Übung
für 60 Sekunden, und pausieren Sie
zwischen den Wiederholungen, wenn
nötig. Bewahren Sie eine gute Haltung und
vermeiden Sie, dass die Fußplatten an die
inneren und äußeren Stopper stoßen.
Fig. 17
Fig. 18
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Fig. 15
V-Sitz mit Fersen-Tips
Diese Übung fordert die Muskeln vom
Bauch und vom unteren Rücken. Starten
Sie in einer Sitzposition auf dem Boden
vor Ihrem LEG MAGIC™ Trainingsgerät.
Beugen Sie beide Knie leicht und stellen
Sie die Fersen auf den Boden. Lehnen
Sie sich mit geradem Rücken ca. 45°
nach hinten. Greifen Sie mit den Armen
nach vorne, um die V-Sitzposition des
Rumpfes auszugleichen. Siehe Fig. 17.
Halten Sie die V-Position, heben Sie
einen Fuß leicht vom Boden ab. Senken
Sie den Fuß, tippen Sie leicht die Ferse
an, während Sie gleichzeitig den anderen
Fuß vom Boden abheben. Siehe Fig. 18.
Wiederholen Sie diese abwechselnden
Fersen-Tips für 60 Sekunden. Sitzen Sie
aufrecht und pausieren Sie zwischen
den Wiederholungen, wenn nötig. Für
zusätzliche Unterstützung können Sie die
Hände hinter die Oberschenkel legen.
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Fig. 16
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