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CROSS-TRAINING
2. Catégorie Cross-training
2.1 Introduction
De plus en plus de personnes exercent régulièrement une activité physique, que ce soit pour
améliorer certaines qualités musculaires dans un but spécifique ou, le plus souvent, pour
maintenir une bonne condition physique et se sentir mieux. Ces activités physiques sont
fréquemment orientées vers un objectif ciblé et l'amélioration d'un système métabolique
spécifique (par exemple, l'endurance) ou une qualité musculaire particulière (par exemple, la
force ou l'augmentation du volume musculaire). Ces activités peuvent consister à aller courir des
kilomètres, à faire des sorties à vélo ou des ballades en roller blade ou encore à pratiquer la
natation.
Il peut néanmoins arriver que, dans ces situations et même dans toutes les circonstances où il est
fait appel aux mêmes principes d'entraînement appliqués toujours sur les mêmes groupes
musculaires, la progression ralentit, puis finit par stagner. Il n'est pas rare, dans ces conditions,
qu'un sentiment d'ennui s'installe et que les risques de blessures s'intensifient, en raison des
charges constantes qui sont exercées sur les mêmes groupes musculaires.
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C'est pourquoi les personnes qui sont confrontées à cette problématique font actuellement de
plus en plus fréquemment appel à une nouvelle pratique d'activité physique appelée "Cross-
training". Ce type d'effort physique permet d'entretenir sa condition en général, en faisant
intervenir plusieurs types d'exercices dans une même séance ou, encore, en changeant de type
d'activités de séance en séance. Ceci permet de développer le corps dans sa globalité, sans
privilégier de groupes musculaires ciblés ou de systèmes métaboliques spécifiques (anaérobie ou
aérobie), d'offrir plus de plaisir dans l'activité et de diminuer les risques de blessures.
La catégorie Cross-training contient des programmes de stimulation qui, par leurs séquences
variées, permettent d'imposer aux muscles différents types de travail, tout en offrant la
possibilité de garder une orientation spécifique, par exemple la force explosive ou l'endurance.
Les programmes de la catégorie Cross-training sont destinés à faire travailler des muscles
sains; ils ne sont pas adaptés pour des muscles atrophiés ou souffrant d'une pathologie
quelconque. Pour de tels muscles, il convient d'utiliser les programmes de la catégorie
Réhabilitation (voir cette rubrique plus loin dans le chapitre).
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