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SPORT
Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine
et souhaitant améliorer sa puissance
Développer la force musculaire des cuisses est toujours intéressant pour le cycliste compétiteur.
Certaines formes d'entraînement sur le vélo (travail en côtes) vont permettre d'y contribuer.
Toutefois, les résultats seront plus spectaculaires si un complément d'entraînement par
stimulation musculaire Compex est entrepris simultanément.
Le régime particulier de contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de
travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon importante la force
musculaire des cuisses.
De plus, le programme Récupération active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les
entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d'enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force.
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Programmes recommandés
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Lundi
Mardi
Repos
1 séance
Force sur les
cuisses
Placement des électrodes
et position du corps
Force + Récupération active
Sans m—4
c
8 semaines
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
Entraînement vélo
1 séance
45' (allure modérée),
Force sur les
puis 5-10 fois une
cuisses
côte de 500-700 m
(rapidement)
Récupération en
descente
Retour au calme
15-20', puis 1 séance
Récupération active
sur les cuisses
Voir dessin n° 8
Avec m—4
a
Vendredi
Samedi
Repos
Entraînement
vélo 60'
(allure
modérée),
puis 1 séance
Force sur les
cuisses
8
Dimanche
Sortie vélo 2h30-3h
(allure modérée)
Renforcement
musculaire dans les
côtes (utilisation
d'un grand braquet
en restant assis),
puis 1 séance
Récupération active
sur les cuisses
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