Préparation Pour Un Coureur À Pied S'entraînant Trois Fois; Par Semaine Et Souhaitant Progresser En Endurance; (Semi-Marathon, Marathon) - Compex Mi-FITNESS Trainer Manuel D'utilisation Et D'applications

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Préparation pour un coureur à pied s'entraînant trois fois

par semaine et souhaitant progresser en endurance

(semi-marathon, marathon)

Parcourir le maximum de kilomètres en courant est indispensable lorsqu'on souhaite progresser
dans des courses de longue durée. Cependant, tout le monde reconnaît aujourd'hui le caractère
traumatisant de ce type d'entraînement pour les tendons et les articulations. Intégrer
l'électrostimulation Compex dans l'entraînement du coureur de fond offre une excellente
alternative à cette problématique. Le programme Endurance, qui a pour effet d'améliorer la
capacité des muscles à consommer de l'oxygène, et le programme Capillarisation de la catégorie
Vasculaire, qui entraîne le développement des capillaires sanguins dans les muscles, vont
permettre de progresser en endurance, tout en limitant le kilométrage hebdomadaire et donc le
risque de blessures.
Programmes recommandés
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Lundi
Mardi
Repos
1 séance
Endurance
sur les cuisses
Placement des électrodes
et position du corps
Endurance + Capillarisation
Sans m—4
c
8 semaines
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
Entraînement volontaire:
1 séance
échauffement 20', puis
Endurance
1-2 séries de
sur les cuisses
6 x [30'' vite / 30'' lent]
Footing lent 10' en fin de
séance, puis 1 séance
Capillarisation sur les
cuisses
Voir dessin n° 8
Avec m—4
a
Vendredi
Samedi
Repos
Footing
souple 60',
puis 1 séance
Endurance
sur les cuisses
SPORT
139
Dimanche
Longue sortie
1h30 (allure
modérée), puis
1 séance
Capillarisation
sur les cuisses

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