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FITNESS
Développer ses capacités aérobies pour un pratiquant
de fitness confirmé
Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses fessiers, mais il est
évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme Aérobie peut aussi être
utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de
stimulation est appliquée à la fois sur les fessiers et les deltoïdes, par exemple.
L'intensité des efforts soutenus lors de nombreux exercices de fitness sollicite essentiellement le
métabolisme aérobie pour lequel une bonne utilisation de l'oxygène est déterminante.
Pour bien utiliser l'oxygène, il est nécessaire d'avoir:
1) un système cardiovasculaire efficace, donc capable de véhiculer d'importantes quantités de
sang oxygéné vers les muscles;
2) des muscles capables d'absorber l'oxygène qui leur parvient en quantités maximales.
Le programme Aérobie permet d'obtenir une amélioration de la capacité des muscles à
consommer de l'oxygène. Il est spécialement adapté à des pratiquants de fitness actifs et bien
entraînés. Ces derniers vont ainsi améliorer leur confort lors de la pratique des exercices aérobies,
qui pourront ainsi être graduellement plus longs et/ou plus nombreux et réalisés progressivement
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sur des rythmes plus soutenus. L'efficacité du travail effectué sera ainsi considérablement accrue,
avec des bénéfices musculaires significatifs.
Ce programme ne convient pas pour les pratiquants de fitness débutants ou insuffisamment
entraînés, qui obtiendront de meilleurs résultats en commençant par utiliser le programme
Jogging sur leurs quadriceps.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Aérobie.
Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Aérobie
Sans m—4
f
12 semaines
Semaine 1:
3 séances Aérobie niveau 1
Semaines 2-3:
3 séances Aérobie niveau 2 par semaine
Semaines 4-5:
3 séances Aérobie niveau 3 par semaine
Semaines 6-8:
3 séances Aérobie niveau 4 par semaine
Semaines 9-12: 3 séances Aérobie niveau 5 par semaine
9
Avec m—4
a
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