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4.3 Applications spécifiques des programmes Sport
Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine
et souhaitant progresser en endurance
Les efforts de longue durée sollicitent le métabolisme aérobie pour lequel le facteur déterminant
est la quantité d'oxygène consommée par les muscles. Pour progresser en endurance, il faut donc
développer au maximum l'approvisionnement en oxygène des muscles sollicités par ce type
d'effort. L'oxygène étant véhiculé par le sang, il est indispensable d'avoir un système
cardiovasculaire performant, ce que permet un entraînement volontaire réalisé dans certaines
conditions. Cependant, la capacité du muscle à consommer l'oxygène qui lui parvient (capacité
oxydative) peut, elle aussi, être améliorée grâce à un régime de travail spécifique.
Le programme Endurance de la catégorie Sport entraîne une augmentation significative de la
consommation d'oxygène par les muscles. L'association de ce programme avec le programme
Capillarisation de la catégorie Vasculaire, qui engendre un développement du réseau des
capillaires sanguins intramusculaires, est particulièrement intéressante et permet aux sportifs
d'endurance d'améliorer leurs performances.
Programmes recommandés
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Lundi
Mardi
Mercredi
Repos
1 séance
Entraînement vélo
Endurance
1h30 (allure modérée),
puis 1 séance
sur les
Capillarisation sur les
cuisses
cuisses
Placement des électrodes
et position du corps
Endurance + Capillarisation
Sans m—4
c
8 semaines
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Jeudi
Vendredi Samedi
1 séance
Repos
Endurance
sur les
cuisses
Voir dessin n° 8
Avec m—4
a
Dimanche
Entraînement vélo
Sortie vélo 2h30
60' (allure modérée),
(allure modérée), puis
puis 1 séance
1 séance
Endurance sur les
Capillarisation sur les
cuisses
cuisses
SPORT
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