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Préparation pour un pratiquant de fitness bien entraîné
souhaitant développer son explosivité musculaire
Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est
évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme Sprint peut être utilisé sur
plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est
appliquée à la fois sur les mollets et les biceps, par exemple.
Le pratiquant de fitness, qui possède déjà des muscles bien entraînés, peut vouloir améliorer la
force et la vitesse de contraction musculaire. Il s'agit d'explosivité musculaire qui se définit
comme la capacité d'un muscle à atteindre le plus rapidement possible sa force maximale de
contraction. Cette qualité est un facteur essentiel de l'efficacité gestuelle pour les mouvements
réalisés avec force et vitesse: détente, sauts, tirs, lancers, etc.
Le régime particulier de contractions musculaires du programme Sprint et la grande quantité de
travail spécifique auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon
significative l'explosivité musculaire.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Sprint.
Programme recommandé
Groupe musclaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Sprint
Sans m—4
j
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Cycle n° 1: 3 séances Sprint niveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 3 séances Sprint niveau 2 par semaine
Cycle n° 3: 3 séances Sprint niveau 3 par semaine
Cycle n° 4: 3 séances Sprint niveau 4 par semaine
Cycle n° 5: 3 séances Sprint niveau 5 par semaine
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
FITNESS
Avec m—4
a
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