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CROSS-TRAINING
Préparation à la compétition pour un sportif amateur pratiquant
un sport d'équipe
Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses quadriceps, mais il est
évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme Cross-explosivité peut
aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même
procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les quadriceps et les fessiers, par exemple.
Les sports d'équipe, comme par exemple le football, le rugby, le handball ou le basket-ball,
exigent un bon développement des différentes qualités musculaires. Lors d'un match, la force et
l'explosivité sont des qualités déterminantes, mais un bon système cardio-vasculaire joue
également un rôle important. La préparation pour ce type d'activité physique ne devra donc pas
être orientée uniquement vers une seule qualité, mais devra prendre en compte, grâce à
différents exercices, une préparation en volontaire diversifiée qui exploite en même temps des
facteurs comme l'explosivité musculaire, l'endurance et la résistance.
Les régimes d'activation du programme Cross-explosivité permettent de travailler les groupes
musculaires concernés de manière variée et d'imposer différents régimes de travail en privilégiant
l'explosivité musculaire, qui constitue un facteur important pour la majorité des sports d'équipe.
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Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-explosivité.
Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Planification des séances
hebdomadaires
Lundi
Mardi
Entraînement
1 séance Cross-
collectif, puis
explosivité sur
1 séance Cross-
les quadriceps
explosivité sur
les quadriceps
Entretien des résultats
Placement des électrodes
et position du corps
Cross-explosivité
Sans m—4
c
10 semaines
4 séances Cross-explosivité par semaine sur les quadriceps,
pendant toute la durée du traitement
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
Entraînement
Repos
45'-1h en
salle de
fitness
1 séance Cross-explosivité par semaine sur les quadriceps
Voir dessin n° 8
Avec m—4
a
Vendredi
Samedi
Entraînement
Repos
collectif, puis
1 séance Cross-
explosivité sur
les quadriceps
8
Dimanche
1 séance Cross-
explosivité sur
les quadriceps
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