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Préparation pour un coureur de longue distance qui souhaite
également développer sa vitesse de fin de course
Chaque activité physique d'une intensité modérée maintenue durant une longue période fait
appel au métabolisme aérobie. Un bon système aérobie dépend d'un système cardio-vasculaire
performant et, en même temps, nécessite des muscles capables de consommer l'oxygène qui leur
est apporté (capacité oxydative). L'électrostimulation permet de développer cette capacité et, de
cette manière, améliore l'endurance des groupes musculaires stimulés.
Cependant, il est intéressant de modifier, lors d'une séance de stimulation, l'orientation du
programme en alternant l'endurance avec les aspects de vitesse, de force et de résistance. Ceci
permet non seulement de développer l'endurance des fibres musculaires, mais également de
travailler simultanément d'autres aspects qui peuvent être nécessaires lors de la pratique de
l'activité physique choisie. Un coureur de longue distance peut, par exemple, avoir besoin de
force pour pouvoir affronter les pentes sur son trajet ou augmenter sa vitesse en fin de course.
Par la nature de ses séquences, le programme Cross-endurance est plus particulièrement orienté
vers l'amélioration de l'endurance, mais également vers l'amélioration de la vitesse de
contraction, de la force et de la résistance.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-endurance.
Programmes recommandés
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Cross-endurance + Capillarisation
Sans m—4
c
Pour l'exemple quadriceps
3-6 semaines (au minimum 3 semaines)
3 séances Cross-endurance par semaine sur les quadriceps,
pendant toute la durée du traitement
CROSS-TRAINING
Avec m—4
a
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