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FITNESS
Progresser en endurance pour un jogger débutant ou pratiquant
régulier non-compétiteur
Outre l'exemple de planification développé ici, le programme Jogging est très intéressant pour les
personnes qui pratiquent régulièrement cette discipline de façon récréative et qui ne peuvent
effectuer une séance d'entraînement pour une raison ou une autre (mauvaises conditions
climatiques, manque de temps, fatigue, etc.). Ils pourront alors remplacer très utilement
l'entraînement manqué par une séance de stimulation avec le programme Jogging.
Le jogging est un effort d'intensité moyenne maintenu pendant une longue durée. Ce type
d'effort est caractéristique des activités d'endurance pour lesquelles la consommation d'oxygène
par les muscles est un facteur déterminant. Sans rechercher la performance sportive, le jogger
débutant ou de loisirs obtiendra un progrès intéressant de son endurance avec le programme
Jogging. Il se sentira ainsi plus à l'aise lorsqu'il court à une vitesse déterminée et sera capable
d'effectuer plus facilement de longues sorties.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Jogging.
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Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Jogging
Sans m—4
La sélection de ce programme
active automatiquement le
groupe musculaire à traiter
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Cycle n° 1: 2-3 séances Jogging niveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 2-3 séances Jogging niveau 2 par semaine
Cycle n° 3: 2-3 séances Jogging niveau 3 par semaine
Cycle n° 4: 2-3 séances Jogging niveau 4 par semaine
Cycle n° 5: 2-3 séances Jogging niveau 5 par semaine
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
4
Avec m—4
a
8
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