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CROSS-TRAINING
Reprise d'activité après interruption de l'entraînement:
préparation musculaire polyvalente
Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses grands dorsaux, mais il
est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme Entraînement
combiné peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la
même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les grands dorsaux et les triceps, par
exemple.
De plus en plus de personnes privilégient un entraînement varié, exécuté dans la nature. Au cours
de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et muscles sollicités. Par exemple, après
quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations, puis quelques sauts, avant de
reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de travailler les différentes
qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement. Cette activité est, soit
exécutée souvent en début de saison pour une réactivation musculaire générale, soit effectuée
régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier une performance
musculaire particulière mais qui, au contraire, souhaitent entretenir leur forme et atteindre un
niveau correct dans tous les modes de travail musculaire.
En début de saison ou après une interruption importante de l'entraînement, la reprise de l'activité
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physique et/ou sportive doit respecter le principe de progressivité et de spécificité croissante.
Ainsi est-il habituel de réaliser quelques séances initiales dans le but de soumettre les muscles à
toutes les formes de travail, afin de les préparer à aborder ensuite des entraînements plus
intensifs et plus orientés vers une performance spécifique.
Grâce à ses huit séquences qui s'enchaînent automatiquement, le programme Entraînement
combiné impose aux muscles différents types de sollicitation et permet d'habituer les muscles
stimulés à tous les types de travail.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme
Entraînement combiné.
Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Placement des électrodes
et position du corps
Entraînement combiné
Sans m—4
d
3-6 semaines (au minimum 3 semaines)
3 séances Entraînement combiné par semaine sur les grands
dorsaux, pendant toute la durée du traitement
Voir dessin n° 18
Avec m—4
a
18
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