Table des Matières
Publicité
9
Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite adopter
un mode d'entraînement musculaire polyvalent
Dans cet exemple le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses fessiers, mais il est
évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme Entraînement combiné
peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même
procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les fessiers et les quadriceps, par exemple.
De plus en plus de personnes privilégient un entraînement varié, exécuté dans la nature. Au cours
de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et muscles sollicités. Par exemple, après
quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations, puis quelques sauts, avant de
reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de travailler les différentes
qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement. Cette activité est, soit
exécutée souvent en début de saison pour une réactivation musculaire générale, soit effectuée
régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier une performance
musculaire particulière mais qui, au contraire, souhaitent entretenir leur forme et atteindre un
niveau correct dans tous les modes de travail musculaire.
La plupart des pratiquants de fitness souhaitent améliorer leurs qualités musculaires et
poursuivent à cet effet des objectifs qui peuvent être différents: recherche de la tonicité, de
l'endurance, du volume, etc. Les moyens pour atteindre ces objectifs distincts consistent en des
formes différentes d'entraînements volontaires et en l'utilisation de programmes spécifiques
d'électrostimulation.
D'autres pratiquants de fitness préfèrent par contre développer l'ensemble de leurs qualités
musculaires, sans privilégier l'une d'entre elles. Il est alors intéressant d'imposer aux muscles, au
cours d'une même séance, des sollicitations variées comme celles qui sont provoquées par le
programme Entraînement combiné grâce à ses huit séquences qui s'enchaînent
automatiquement.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme
Entraînement combiné.
Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Entraînement combiné
Sans m—4
f
3-6 semaines (au minimum 3 semaines)
2-3 séances Entraînement combiné par semaine sur les
fessiers, pendant toute la durée du traitement
CROSS-TRAINING
Avec m—4
a
85
Publicité
Table des Matières
