Table des Matières
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FITNESS
Planification des séances
hebdomadaires
Lundi
Mardi
Repos
Entraînement
volontaire axé sur
les muscles des
membres
inférieurs, suivi
d'un travail actif
des biceps: 3 séries
de 5 répétitions à
90% de la Fmax.,
puis 1 séance
Hypertrophie,
suivie de 1 séance
Capillarisation sur
les biceps
Entretien des résultats
60
Placement des électrodes
et position du corps
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
Repos
Entraînement
volontaire axé sur
les muscles du
tronc, suivi d'un
travail actif des
biceps: 3 séries de
5 répétitions à
90% de la Fmax.,
puis 1 séance
Hypertrophie,
suivie de 1 séance
Capillarisation
sur les biceps
Semaine 9
et suivantes:
Voir dessin n° 20
Vendredi
Samedi
Repos
Entraînement
volontaire axé sur
les muscles des
membres
supérieurs, suivi
d'un travail actif
des biceps: 3 séries
de 5 répétitions à
90% de la Fmax.,
puis 1 séance
Hypertrophie,
suivie de 1 séance
Capillarisation sur
les biceps
1 séance Hypertrophie niveau 4
par semaine
Dimanche
Repos
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