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Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite
développer ses capacités à soutenir un effort intense
Dans cet exemple, nous considérons que le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses
quadriceps, mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi
utiliser le programme Anaérobie sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire
appliquer la même procédure de stimulation à la fois sur les quadriceps et les fessiers, par exemple.
Les efforts de résistance se caractérisent par des intensités de travail élevées et maintenues le
plus longtemps possible, souvent jusqu'à l'épuisement. Au cours de tels efforts, c'est
principalement le métabolisme anaérobie lactique qui est sollicité. Le facteur limitant de la
performance est une fatigue musculaire liée, entre autres, à l'accumulation d'acide lactique et
à la capacité du muscle à tolérer une concentration élevée de cet acide.
Le régime spécifique d'activation des fibres musculaires du programme Anaérobie entraîne une
amélioration importante de la tolérance du muscle à d'importantes concentrations d'acide
lactique. La personne améliore ainsi sa résistance: l'effort pourra être soutenu plus longtemps à la
même intensité ou à une intensité plus élevée pour une même durée.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Anaérobie.
Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Anaérobie
Sans m—4
c
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Cycle n° 1: 2-3 séances Anaérobie niveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 2-3 séances Anaérobie niveau 2 par semaine
Cycle n° 3: 2-3 séances Anaérobie niveau 3 par semaine
Cycle n° 4: 2-3 séances Anaérobie niveau 4 par semaine
Cycle n° 5: 2-3 séances Anaérobie niveau 5 par semaine
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
FITNESS
Avec m—4
a
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