Table des Matières
Publicité
SPORT
Préparation pour un nageur s'entraînant trois fois par semaine
et souhaitant améliorer sa puissance de nage
En natation, développer la force de propulsion des membres supérieurs est un facteur important
pour l'amélioration des performances. Certaines formes d'entraînement volontaire pratiqué dans
l'eau permettent d'y contribuer. Toutefois, intégrer la stimulation musculaire Compex à son
entraînement volontaire constitue le moyen d'obtenir des résultats nettement supérieurs. Le
régime particulier de contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de
travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon importante la force
musculaire des grands dorsaux, muscles prioritaires pour le nageur.
De plus, le programme Récupération active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les
entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d'enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force.
Programmes recommandés
140
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Lundi
Mardi
Repos
1 séance Force
sur les grands
dorsaux
Placement des électrodes
et position du corps
Force + Récupération active
Sans m—4
d
8 semaines
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
Entraînement
1 séance Force
natation 20-30'
sur les grands
(différentes nages),
dorsaux
puis 5-10 fois 100 m
avec pull-boy
Récupération 100 m
dos
Retour au calme 15',
puis 1 séance
Récupération active
sur les grands
dorsaux
Voir dessin n° 18
Avec m—4
a
Vendredi
Samedi
Repos
Entraînement
natation 1h
en incluant du
travail
technique,
puis 1 séance
Force sur les
grands
dorsaux
18
Dimanche
Entraînement
natation 20-30'
(différentes nages),
puis 5-10 fois 100 m
avec plaquettes
Récupération 100 m
dos
Retour au calme 15',
puis 1 séance
Récupération active
sur les grands
dorsaux
Publicité
Table des Matières
