Table des Matières
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CROSS-TRAINING
Planification des séances
hebdomadaires
Lundi
Mardi
Entraînement
1 séance
volontaire :
Cross-
échauffement
endurance sur
20', puis 1-2
les quadriceps
séries de 6 x
[30'' vite / 30''
lent]
Footing lent
10' en fin de
séance, puis
1 séance
Capillarisation
sur les
quadriceps
Entretien des résultats
88
Placement des électrodes
et position du corps
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
Footing souple
1 séance
60', puis
Cross-
1 séance
endurance sur
Capillarisation
les quadriceps
sur les
quadriceps
1 séance Cross-endurance par semaine sur les quadriceps
Voir dessin n° 8
Vendredi
Samedi
Repos
Footing souple
45-60'
Dimanche
Longue sortie
1h30 (allure
modérée), puis
1 séance
Capillarisation
sur les
quadriceps
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