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Préparation d'avant saison pour un sport collectif
(football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)
Exemple de planification pour développer la force des quadriceps. Selon le sport pratiqué, choisissez
éventuellement un autre groupe musculaire.
Pendant la période de préparation d'avant saison des sports collectifs, il est essentiel de ne pas
négliger la préparation musculaire spécifique. Dans la plupart des sports collectifs, ce sont les
qualités de vitesse et de force qui permettent de faire la différence. La stimulation des quadriceps
(ou d'un autre muscle prioritaire en fonction de la discipline pratiquée) au moyen du programme
Force du Compex va entraîner une augmentation de la vitesse de contraction et de la force
musculaire. Les bénéfices sur le terrain seront évidents: amélioration de la vitesse de démarrage
et de déplacement, de la détente verticale, de la puissance du shoot, etc.
Une séance Récupération active, réalisée après les entraînements les plus intensifs, permet
d'accélérer la vitesse de la récupération musculaire et de réduire la fatigue accumulée pendant la
période de la saison où la charge de travail est conséquente.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force.
Programmes recommandés
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Lundi
Mardi
1 séance Force
Entraînement
collectif, puis
sur les
1 séance
quadriceps
Récupération
active sur les
quadriceps
Placement des électrodes
et position du corps
Force + Récupération active
Sans m—4
c
6-8 semaines
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
1 séance Force
Entraînement
collectif, puis
sur les
1 séance
quadriceps
Récupération
active sur les
quadriceps
Voir dessin n° 8
Avec m—4
a
Vendredi
Samedi
1 séance Force
Repos
sur les
quadriceps
SPORT
141
Dimanche
Entraînement
collectif ou
match amical,
puis 1 séance
Récupération
active sur les
quadriceps
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