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FITNESS
Préparation pour une personne bien entraînée souhaitant amé-
liorer la tonicité de ses quadriceps au moyen du programme Step
Le programme Step impose aux quadriceps le même type de sollicitation que lors d'exercices
volontaires effectués sur une machine de step. Les contractions s'enchaînent sur un rythme assez
rapide, qui s'accélère de niveau en niveau, augmentant ainsi progressivement la difficulté des
séances. Ce type de travail très tonique améliore la fermeté du tissu musculaire et contribue à
acquérir des cuisses bien fuselées et très résistantes.
L'utilisation du programme Step doit être réservée à des muscles préalablement bien préparés:
1) soit par la pratique des exercices actifs de step et le programme Initiation musculaire
(voir la première application de la catégorie Fitness);
2) soit par l'utilisation du programme Jogging jusqu'au niveau 3 inclus (voir l'application suivante).
Le programme Step peut être utilisé de deux façons:
Mode d'utilisation n° 1: Utilisation classique avec progression de niveau en niveau par cycles de
plusieurs semaines;
Mode d'utilisation n° 2: Au cours d'une même séance, les cinq niveaux sont utilisés quelques
minutes dans un ordre croissant.
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Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Step.
Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Step
Sans m—4
La sélection de ce programme
active automatiquement le groupe
musculaire à traiter (programme
spécifique pour quadriceps)
Mode d'utilisation n° 1:
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Mode d'utilisation n° 2:
6 semaines
Mode d'utilisation n° 1:
Cycle n° 1:
3 séances Step niveau 1 par semaine
Cycle n° 2:
3 séances Step niveau 2 par semaine
:
Cycle n° 3
3 séances Step niveau 3 par semaine
:
Cycle n° 4
3 séances Step niveau 4 par semaine
Cycle n° 5
:
3 séances Step niveau 5 par semaine
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
Avec m—4
a
8
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