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FITNESS
Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant optimiser
les effets de ses séances de stretching actif des quadriceps
Le programme Stretching consiste à stimuler le muscle antagoniste – c'est-à-dire opposé – au
muscle soumis à l'étirement de façon à exploiter un mécanisme physiologique bien connu: le
réflexe d'inhibition réciproque. Ce réflexe, qui fait intervenir la sensibilité proprioceptive des
muscles, consiste en un relâchement musculaire très marqué. Ceci a pour effet de permettre un
étirement plus efficace, car il est effectué sur un muscle mieux relâché.
La stimulation est donc appliquée sur le muscle opposé à celui que l'on étire. Cette stimulation
consiste en une contraction d'apparition et de disparition lentement progressives et de longue
durée avec un repos complet entre les contractions. C'est pendant la durée de la contraction (qui
est croissante en fonction des niveaux) que le sportif étire le groupe musculaire choisi au moyen
d'une technique de stretching volontaire classique.
Dans cet exemple, la stimulation est appliquée sur les ischio-jambiers afin de faciliter l'étirement des
quadriceps pendant les phases de contractions.
Programme recommandé
70
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Placement des électrodes
Position du corps
Stretching
Sans m—4
c
Tout au long de la saison, selon le rythme des séances
volontaires de stretching
Selon la durée habituelle de l'étirement (ceci étant fonction
des écoles de préparation physique et des sensations de
chacun), on choisit le niveau qui semble le mieux convenir
La durée de l'étirement proposé est de:
13 secondes pour le niveau 1
16 secondes pour le niveau 2
20 secondes pour le niveau 3
25 secondes pour le niveau 4
30 secondes pour le niveau 5
Voir dessin n° 5
Placez-vous dans la position de départ de l'exercice de
stretching actif
Avec m—4
a
5
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