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Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sans
augmenter les risques de blessures
Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est
évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme Cross-résistance peut
aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même
procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les quadriceps, par exemple.
Pour les pratiquants assidus de fitness qui exécutent plusieurs séances d'activité volontaire
intensive par semaine, il existe souvent le risque de trop solliciter les muscles et les articulations
mis à contribution. Le programme Cross-résistance offre une bonne alternative pour intensifier
le programme d'entraînement sans augmenter les risques de blessures. De plus, l'alternance de
séquences de stimulation variées permet d'imposer aux muscles un travail contrasté faisant appel
à plusieurs qualités musculaires, tout en améliorant leur capacité à mieux supporter
l'accumulation d'acide lactique qui apparaît durant un effort physique d'intensité élevée.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-résistance.
Programme recommandé
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Planification des séances
hebdomadaires
Lundi
Mardi
1h d'activité
1h d'activité
physique en
physique en salle
salle de
de fitness, puis
fitness
1 séance Cross-
résistance sur les
mollets
Entretien des résultats
Placement des électrodes
et position du corps
Cross-résistance
Sans m—4
j
3-6 semaines (au minimum 3 semaines)
3 séances Cross-résistance par semaine sur les mollets,
pendant toute la durée du traitement
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
Repos
1h d'activité
physique en salle
de fitness, puis
1 séance Cross-
résistance sur les
mollets
1 séance Cross-résistance par semaine sur les mollets
Voir dessin n° 4
CROSS-TRAINING
Avec m—4
a
Vendredi
Samedi
1h-1h30 d'activité
1 séance Cross-
physique
résistance sur les
volontaire
mollets
(jogging,
natation,
cyclisme)
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Dimanche
Repos
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