Table des Matières
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FITNESS
Planification des séances
hebdomadaires
Lundi
Entraînement
volontaire axé
sur les muscles
des membres
inférieurs, suivi
d'un travail actif
des mollets:
3 séries de
5 répétitions à
90% de la Fmax.,
puis 1 séance
Hypertrophie,
suivie de
1 séance
Capillarisation
sur les mollets
62
Entretien des résultats
Placement des électrodes
et position du corps
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mardi
Mercredi
Entraînement
Repos
volontaire axé
sur les muscles
des membres
supérieurs, suivi
d'un travail actif
des mollets:
3 séries de
5 répétitions à
90% de la Fmax.,
puis 1 séance
Hypertrophie,
suivie de
1 séance
Capillarisation
sur les mollets
Semaine 13
et suivantes:
Voir dessin n° 4
Jeudi
Vendredi
Entraînement
Entraînement
volontaire axé
volontaire axé
sur les muscles
sur les muscles
des membres
des membres
inférieurs, suivi
supérieurs, suivi
d'un travail actif
d'un travail actif
des mollets:
des mollets:
3 séries de
3 séries de
5 répétitions à
5 répétitions à
90% de la
90% de la Fmax.,
Fmax., puis
puis 1 séance
1 séance
Hypertrophie,
Hypertrophie,
suivie de
suivie de
1 séance
1 séance
Capillarisation
Capillarisation
sur les mollets
sur les mollets
1 séance Hypertrophie niveau 5
par semaine
Samedi
Dimanche
Entraînement
Repos
volontaire axé
sur les muscles
du tronc, suivi
d'un travail actif
des mollets:
3 séries de
5 répétitions à
90% de la Fmax.,
puis 1 séance
Hypertrophie,
suivie de
1 séance
Capillarisation
sur les mollets
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