Exercices; Échauffement - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

S'entrainer avec la plateforme vibrante

Exercices

ATTENTION!
Risque de contusion!
Si vous mettez vos doigts trop loin sous la plateforme vibrante, ils
risquent d'être écrasés.
− Tenez­vous bien à la plateforme vibrante pour certains exer­
cices et ne mettez pas vos mains trop loin sous la plateforme
vibrante.
• Placez le tapis d'entraînement fourni sur la plateforme vibrante
• Le cas échéant, adaptez le niveau de vibration à votre niveau d'en­
Échauffement
− Commencez l'échauffement en faisant des exercices d'étirement à l'écart de la
plateforme vibrante pour réchauffer vos muscles.
− Effectuez ensuite l'exercice suivant pour vous familiariser avec la vibration.
Musculature visée:
• Jambes, mollets
Procédure:
− Réglez la plateforme vibrante sur la plus basse
fréquence.
− Tenez­vous debout sur la plateforme vibrante
avec les genoux légèrement pliés.
Le pied appuie fermement sur le talon.
− Soulevez le talon et déplacez le poids sur les
coussinets plantaires.
− Tendez fortement les muscles de vos mollets.
− Effectuez quelques répétitions.
Déroulement:
• env. 1 à 2 minutes
60
pour ménager vos articulations quand vous effectuez des exer­
cices sans utiliser les poignées d'appui.
traînement personnel.