Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 59

P4: entraînement fractionné avancé avec pic élevé: 10 minutes
Minute 1
Minute 2 à 3
Minute 4 à 5
Minute 6 à 7
Minute 8 à 10
P5: entraînement fractionné à pleine charge avec pic maximum:
10 minutes
Ce programme est recommandé uniquement aux utilisateurs de niveau avancé; il
répète les sauts entre 10,9 Hz (limite de transition de l'effort intermusculaire à l'effort
intramusculaire) et les pics de 16,0 Hz (la fréquence maximale des contractions mus­
culaires moyennes étant de l'ordre de 27 Hz), le corps complet devant travailler de
manière stabilisante en raison des contractions musculaires.
Ce programme sert à améliorer la mobilité et augmenter l'effort sur la musculature
sollicitée; il faut le lancer uniquement après s'être bien échauffé.
9,6 Hz;
phase d'échauffement avec sollicitation de la coordination
intermusculaire
de 11,4 Hz à 13,7 Hz;
saut de l'effort intermusculaire à l'effort intramusculaire
de 10,5 Hz à 13,9 Hz;
saut plus important de l'effort intermusculaire à l'effort
intramusculaire
de 10,6 Hz à 13,6 Hz;
légère phase de récupération pour la régénération
de 9,6 Hz à 13,9 Hz à 12,9 Hz;
de nouveau charge maximale avec assouplissement final et
récupération
S'entrainer avec la plateforme vibrante
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