Exercices; Exercice 1; Exercice 2 - Crane 812384 Mode D'emploi

Exercices

l'entraînement. Vous devez sentir que les muscles s'étirent
sans pour autant avoir mal. Étirez chaque muscle pendant 20
secondes environ.
Exercices
Ne roulez pas trop vers l'avant la première fois, car il peut être
difficile de se retourner. Expérimentez différentes largeurs
de rouleaux avant pour déterminer la distance que vos
abdominaux peuvent supporter.
Roulez toujours lentement et gardez vos muscles
abdominaux activés. Utilisez le centre de votre corps pour
rouler en avant et en arrière.
Inspirez lorsque vous roulez vers l'avant et expirez lorsque
vous roulez vers l'arrière.

Exercice 1

(voir Fig. B)
Commencez en position agenouillée. Tenez l'AB Wheel des
deux mains et placez-la devant vous sur le sol. Placez vos
orteils sur le sol et étirez vos bras. C'est la position de départ.
Faites rouler l'AB Wheel tout droit vers l'avant jusqu'à ce que le
bas du dos conserve sa courbe naturelle.
Après une pause dans la position étirée, commencez à
rouler jusqu'à la position de départ en utilisant vos muscles
abdominaux.
Faites l'exercice 10 à 25 fois en trois séries.
Variation : À genoux, les pieds sont soulevés derrière les
fesses et croisés.

Exercice 2

(voir Fig. C)
Commencez en position agenouillée. Tenez fermement l'AB
Wheel des deux mains et placez-le devant vous sur le sol.
27