Verwendung Der Griffe - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Verwendung der Griffe

Die Ausführung von Liegestützen auf der Vibrationsplatte kann erhöh­
ten Druck auf Ihre Handgelenke wirken lassen, Schmerzen und eine
Beeinträchtigung Ihres Trainings können die Folge sein.
Stützgriffe helfen, Ihre Handgelenke während des Workout in gerader
Position zu belassen und somit um ein Vielfaches weniger zu belasten.
Sie haben 4 Möglichkeiten der Griffpositionierung. Ein weiterer Griff
fördert vor allem das Training der großen Brustmuskulatur, bei engerer
Positionierung wird der Trizeps stärker aktiviert.
Liegestütz mit Stützgriff
Zielmuskulatur:
• Brust, vordere Schulter, Trizeps
Ausführung:
− Bringen Sie die Stützgriffe etwa schulterbreit
auf dem Vibrationsboard an, stützen Sie sich
mit den Händen auf den Stützgriffen ab, die
Arme leicht gebeugt, die Knie auf dem Boden,
die Knöchel gekreuzt. Rücken und Nacken
bilden eine Linie.
− Spannen Sie Bauch­ und Po­Muskulatur an.
− Alternativ: Stützen Sie sich mit den Füßen ab,
Rücken und Beine bilden eine Linie.
− Sie haben 4 Positionierungsmöglichkeiten der
Stützgriffe.
Ablauf:
• statisch: 2 Durchgänge. Halten Sie die Position jeweils 15–30 Sekunden, dazwi­
schen 20–30 Sekunden Pause.
• dynamisch: Senken Sie den Oberkörper bis kurz über das Vibrationsboard ab und
gehen dann wieder in Ausgangsposition. 2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen
in mittlerer Geschwindigkeit.
Dazwischen 30 Sekunden Pause.
Mit dem Vibrationsboard trainieren
Trainings- Vibrations-
niveau stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20
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