Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 20

Mit dem Vibrationsboard trainieren
Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen und Tipps
− Stehen Sie niemals mit gestreckten Gliedmaßen (mit Armen oder Beinen, je nach
Ausgangsposition) auf der Vibrationsplatte. Bei gestreckten Gliedmaßen können
die Muskeln die Vibration nicht abfedern. Die Vibration wird dann über die Kno­
chen zum Schädel geleitet.
− Wenn Sie die Vibrationen im Kopf fühlen (an Stimme und/oder Augen spürbar),
dann stehen Sie in falscher Position auf der Vibrationsplatte und müssen die
Ausgangshaltung korrigieren.
− Beim Bauchmuskeltraining sitzen Sie auf der Platte; Sie müssen sich unbedingt
schon an die Vibration gewöhnt haben, bevor Sie diese Position einnehmen.
− Befolgen Sie die Anweisungen zur Ausgangsposition, zum Training selbst und
die empfohlenen Ruhezeiten genau, um eine möglichst optimale Trainingswir­
kung zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
− Nehmen Sie die Trainingspositionen immer mit angespannten Muskeln ein. Ein
leichtes Anheben der Fersen vermeidet das Vibrieren der Stimme.
− Bei Positionen, bei denen man nicht mit den Füßen, sondern sich mit einem an­
deren Körperteil auf die Vibrationsplatte stützt, z.B. mit den Händen oder dem Po,
legen Sie ggf. ein Handtuch oder eine kleine Trainingsmatte
− Vermeiden Sie beim Training ein Hohlkreuz. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
− Lehnen Sie sich auf dem Vibrationsboard nicht nach hinten, da das Gerät dann
kippen kann.
− Je nach Position und Frequenz dient das Training der Kräftigung, der Dehnung
oder der Entspannung.
− Die empfohlene Dauer pro Position liegt zwischen 30 und 60 Sekunden, wobei
die gesamte Trainingsdauer von 10 Minuten nicht überschritten werden darf.
− Überlegen Sie sich vor Trainingsbeginn, welche Bereiche Sie trainieren wollen.
Suchen Sie sich die entsprechenden Positionen aus. Nehmen Sie sie zur Probe
einmal ein. So sehen Sie, ob die Position für Sie angenehm ist und können sich
auf die richtige Haltung konzentrieren. Und während des Trainings können Sie so
geschmeidiger von einer in die nächste Position wechseln.
− Halten Sie eine Position nur so lange, wie es für Sie angenehm ist und Sie die
Körperspannung aufrecht erhalten können. Wechseln Sie spätestens aber nach
60 Sekunden in eine andere Position.
− Führen Sie einen Positionswechsel immer kontrolliert durch. Steigen Sie ggf. kurz
vom Gerät, um die neue Position kontrolliert einzunehmen.
− Beenden Sie das Training, wenn es Ihnen unangenehm wird und Sie die Körper­
spannung generell nicht mehr halten können, spätestens aber nach 10 Minuten.
Hören Sie auf Ihren Körper und überlasten Sie sich nicht.
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