Pompes Des Avant-Bras; Utilisation Des Poignées - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

S'entrainer avec la plateforme vibrante

Pompes des avant-bras

Musculature visée:
• Ventre, thorax, bras, épaules, jambes
Procédure:
− Appuyez­vous avec les avant­bras sur la plate­
forme vibrante.
− Redressez les pieds et soulevez le corps du sol.
− Le dos et les jambes forment une ligne; la tête
se trouve dans le prolongement de la colonne
vertébrale (ne pas renverser la tête en ar­
rière!).
− Contractez la musculature du ventre et du
postérieur.
− Comme alternative: appuyez­vous sur les
genoux avec les chevilles croisées. Le dos et la
nuque forment une ligne.
Déroulement:
• Statique: 2 cycles.
Maintenez la position, à chaque fois, pendant 20 à 30 secondes en faisant une
pause de 20 à 30 secondes entre deux cycles.
Utilisation des poignées
L'exécution de pompes sur la plateforme vibrante peut accroître la
pression exercée sur vos poignets et provoquer des douleurs et altérer
votre entraînement. Les poignées d'appui permettent à vos poignets
de rester droits pendant l'entraînement et ainsi de les solliciter beau­
coup moins.
Vous pouvez adopter 4 prises différentes. Une autre prise favorise
surtout l'entraînement des muscles grands pectoraux; quand les poi­
gnées sont plus rapprochées, ce sont les triceps qui sont activés plus
intensément.
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Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20