Pompes Des Triceps Avec Les Poignées D'appui; Récupération - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

S'entrainer avec la plateforme vibrante
Pompes des triceps avec les poignées d'appui
Musculature visée:
• Triceps
Procédure:
− Amenez les poignées d'appui à la largeur des
épaules.
− Asseyez­vous devant la plateforme vibrante et
appuyez­vous avec les mains sur les poignées
d'appui.
− Soulevez légèrement le postérieur du sol.
− Contractez la musculature du ventre et du
postérieur.
Déroulement:
• Statique: 2 cycles.
Maintenez la position, à chaque fois, pendant
15 à 30 secondes en faisant une pause de 20 à
30 secondes entre deux cycles.
• Dynamique: abaissez le thorax le plus près possible de la plateforme vibrante et
retournez à la position initiale. 2 cycles avec 10 répétitions à vitesse moyenne.
30 secondes de pause entre deux cycles.
Récupération
Musculature visée:
• Jambes, mollets
Procédure:
− Réglez la plateforme vibrante sur la plus basse
fréquence.
− Allongez­vous sur le dos devant la plateforme vibrante avec les jambes/mollets
sur la plateforme vibrante.
− Détendez tout votre corps et profi tez du massage.
Déroulement:
• env. 1 à 2 minutes
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Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20