Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 25

P4: fortgeschrittenes Intervalltraining mit höherem Peak:
10 Minuten
Minute 1
Minute 2–3
Minute 4–5
Minute 6–7
Minute 8–10
P5: Volllast Intervalltraining mit Maximalpeak: 10 Minuten
Dieses Programm wird nur fortgeschrittenen Anwendern empfohlen und wieder­
holt Sprünge zwischen 10,9 Hz (Grenze des Übergangs von inter­ zu intramuskulärer
Belastung) und Spitzen von 16,0 Hz (die maximale Frequenz der durchschnittlichen
Muskelkontraktionen liegt bei 27 Hz) wodurch der komplette Körper durch Muskel­
kontraktionen stabilisierend arbeiten muss.
Dieses Programm dient der Verbesserung der Beweglichkeit sowie der Kraft­
steigerung der belasteten Muskulatur und sollte nur im gut aufgewärmten Zustand
gestartet werden.
9,6 Hz ;
Aufwärmphase mit Beanspruchung der intermuskulären
Koordination
von 11,4 Hz auf 13,7 Hz;
Sprung von inter­ zu intramuskulärer Belastung
von 10,5 Hz auf 13,9 Hz;
stärkerer Sprung von inter­ zu intramuskulärer Belastung
von 10,6 Hz auf 13,6 Hz;
leichte Erholungsphase zur Regeneration
von 9,6 Hz auf 13,9 Hz auf 12,9 Hz;
erneute Maximallast mit anschließender Lockerung und Cool­down
Mit dem Vibrationsboard trainieren
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