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Amplitude (Schwingungsweite) variieren
Indem Sie die (parallele) Position Ihrer Füße auf der Platte variieren und so die Dis
tanz zwischen in Schwingung versetzten Muskeln bzw. Körperpartien und der Kör
permitte verändern, steigt bzw. verringert sich der Schwierigkeitsgrad der Übungen.
− Positionieren Sie Ihre Füße dafür auf dem Vibrationsboard parallel zueinander
jeweils mehr nach außen oder mehr nach innen. Damit erhöht (Füße weiter
außen auf dem Vibrationsboard) bzw. verringert (Füße weiter innen auf dem
Vibrationsboard) sich die Amplitude und somit der Schwierigkeitsgrad.
− Arbeiten Sie sich im Schwierigkeitsgrad von innen nach außen.
− Beginnen Sie anfangs ganz innen.
Frequenz variieren
Die Frequenz bestimmt die Anzahl der Schwingungen pro Sekunde in der sich
das Vibrationsboard bewegt. Sie können mit der Sensortasten SPEED -/+
Vibrations board bzw. mit den Tasten M
bandFernbedienung die Frequenz von 5–16 Hz verändern.
Trainingseinheit gliedern
− Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen, lesen Sie unbedingt
die Sicherheitshinweise.
− Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr Fitnesstraining und kalkulieren Sie die Zeit
für Aufwärm und Erholungsphase mit ein.
− Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen bestehen:
• Aufwärmphase: 5–10 Minuten Gymnastik und Stretching, um Ihre Muskulatur
auf die Belastung vorzubereiten.
• Vibrationstraining: max. 10 Minuten intensives, aber lockeres Training.
• Abkühlphase: mind. 5 Minuten Lockerungsübungen.
Training abbrechen
− Stoppen Sie das Training umgehend, wenn Sie eines der folgenden Symptome
bemerken, um Verletzungen vorzubeugen:
• Wenn Ihre Muskeln unkontrolliert anspannen.
• Wenn Ihnen beim Training schwindlig wird.
• Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren.
• Wenn Sie sich beim Training unwohl oder verkrampft fühlen oder Ihnen übel
wird.
Mit dem Vibrationsboard trainieren
19
und
18
/
13
am
20
auf der Arm
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