Redressement Latéral Du Thorax - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

− Contractez la musculature du ventre et du postérieur.
Déroulement:
• Statique: 2 cycles.
Maintenez la position, à chaque fois, pendant 20 à 30 secondes en faisant une
pause de 20 à 30 secondes entre deux cycles.
• Dynamique: abaissez le thorax et le bassin le plus près possible du sol et soule­
vez­les de nouveau.
• 2 cycles avec 10 répétitions. 20 à 30 secondes de pause entre deux cycles.
Redressement latéral du thorax
Musculature visée:
• Muscles latéraux du ventre et du thorax, bras
Procédure:
− Appuyez­vous latéralement avec l'avant­bras
droit sur la plateforme vibrante, le coude
directement sous l'épaule, les pieds reposant
l'un sur l'autre.
− Soulevez le bassin du sol jusqu'à ce que le
thorax et les jambes forment une ligne.
− Contractez la musculature du ventre et du
postérieur.
Déroulement:
• 1 minute au total.
Maintenez la position, à chaque fois, pendant
15 à 20 secondes puis changez de côté.
Faites toujours 10 secondes de pause entre
deux cycles.
S'entrainer avec la plateforme vibrante
Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20
63