Instructions Relatives À L'entraînement; Exercices D'échauffement - Crane RB 35398 Mode D'emploi

Instructions relatives à
l'entraînement
ATTENTION!
Risque de blessure!
L'entraînement et la manipulation non
conformes de l'appareil de musculation pour
le dos peuvent entraîner des blessures.
− N'utilisez pas l'appareil de musculation
pour le dos si vous pesez plus de 100 kg.
− Avant de commencer l'entraînement, faites
faire un contrôle de condition physique
général chez votre médecin et assurez-vous
que vous ne souffrez pas de problèmes
cardiaques, circulatoires ou orthopédiques.
− Tenez compte du fait qu'un entraînement
erroné ou excessif peut nuire à votre santé.
− Ne vous entraînez pas si vous vous sentez
déjà mal, fatigué ou épuisé. Arrêtez
immédiatement l'exercice dès que vous
vous sentez faible ou que vous avez le
vertige, que vous avez la nausée, que vous
ressentez des douleurs dans la poitrine ou
que des palpitations et d'autres symptômes
surviennent. Dans ce cas, contactez
impérativement un médecin.
− Soyez particulièrement vigilante lors de
l'entraînement pendant une grossesse.
− Ne vous entraînez pas avec un estomac
plein. Ne consommez aucun repas une
heure avant et après l'entraînement.
− Puisque le corps perd pendant l'entraî-
nement du liquide et des substances mi-
nérales, vous devez obligatoirement des
liquides avant et après l'entraînement.
Buvez de préférence des jus de fruit non
sucrés avec de l'eau minérale pauvre en
sodium. Les boissons contenant du sucre,
des limonades et du café ne sont pas adap-
tés. Les boissons ne doivent pas être bues
très froides mais à température ambiante.
− Portez des chaussures et des vêtements
appropriés qui sont confortables et laissent
passer l'air.
− Avant l'utilisation de l'appareil de mus-
culation pour le dos, faites toujours des
exercices d'échauffement. Commencez
ensuite doucement avec l'entraînement et
augmentez la sollicitation jusqu'à atteindre
votre niveau de performance souhaité.
SERVICE APRÈS-VENTE
+41 445 809 003
CH
En principe, chaque personne en bonne santé peut
commencer un entraînement de fitness. Mais tenez
compte du fait qu'un manque d'exercice ne peut pas
être compensé en peu de temps. L'important n'est pas
un succès rapide mais un entraînement à long terme
et régulier.
Respectez pour votre entraînement les points suivants:
• Nous vous recommandons de consulter obligatoi-
rement votre médecin traitant avant le début de
l'entraînement.
• Le succès de l'entraînement est déterminé par la
fréquence, l'intensité et la durée. N'effectuez pas
en peu de temps trop d'unité d'entraînement, ef-
fectuez-les plutôt à long terme et régulièrement.
• L'objectif de l'entraînement est l'augmentation de
la forme physique générale, de l'endurance et d'un
bien-être augmenté. On atteint ceci par un entrai-
nement régulier, le contrôle de l'entraînement, un
changement de l'alimentation etc.
• Un entraînement de la force et de la condition
physique met à contribution tout le corps, en
particulier le cœur et la circulation du sang.
L'entraînement est divisé en 3 phases d'entraînement:
Échauffement, étirements et exercices avec l'appareil
de musculation pour le dos.
Exercices d'échauffement
L'objectif de l'échauffement est de préparer le corps
à un entraînement dur et d'éviter des dommages
musculaires.
− Commencez avec des exercices légers et
augmentez ceux-ci avec le temps.
− Échauffez tous les muscles nécessaires aux
exercices.
− Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Les exercices suivants vous aideront pour
l'échauffement:
− Marchez sur place et commencez doucement à
courir.
− Relevez les genoux en marchant.
− Marchez lentement sur place et repliez en même
temps les jambes vers l'arrière.
− Sautez sur les deux pieds.
− Sautez en alternance sur la jambe droite et sur la
jambe gauche.
− Sautez en haut, écartez les jambes et tapez en
même temps dans les mains au-dessus de votre
tête.
− Saut à la corde.
Instructions relatives à l'entraînement
swiss@royalbeach.de
CH
21