Exercices; Risque De Blessure - Crane ANS-18-029 Mode D'emploi

10. Exercices

Vous pouvez utiliser le rouleau pour fascias avec ou sans la fonction
vibration. Dans les exemples d'exercices suivants, il est indiqué
lorsque la fonction vibrante ne doit pas être utilisée.
ATTENTION !
• N'utilisez pas la fonction vibrante dans les exercices pour lesquels
il est clairement explicité de ne pas utiliser les vibrations.
• Si vous souhaitez effectuer d'autres exercices, consultez un coach
de fitness professionnel ou consultez des ouvrages spécialisés.
Répétez les exercices suivants 8 à 12 fois. D'une manière générale, en-
traînez-vous aussi longtemps que vous en avez besoin pour vous sentir bien.
Dos
sans vibrations
Préparation: Posez le rouleau
pour fascias sur le sol et
allongez-vous sur le dos sur le
rouleau pour fascias de façon
à ce que celui-ci soit environ
à la hauteur des omoplates.
Les genoux sont pliés de
manière à ce que les mollets
soient perpendiculaires au sol.
Les fessiers sont légèrement
surélevés. Soutenez votre tête
avec vos mains. Veillez à ce
que vos pieds restent en contact avec le sol et à ce que votre colonne vertébrale
reste bien droite tout au long de l'exercice.
Déroulement de l'exercice: Faites rouler le rouleau pour fascias du haut vers le
bas du dos en poussant dans le sens inverse avec vos pieds. Roulez le rouleau
pour fascias dans le sens inverse et reprenez la position initiale.
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Risque de blessure!

B
Exercices