Esercizi - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Esercizi

ATTENZIONE!
Pericolo di schiacciamento!
Se si posizionano le dita eccessivamente sotto alla pedana vibrante,
potrebbero essere schiacciate.
− Durante l'eseguimento di alcuni esercizi, tenere ferma la peda­
na vibrante e non posizionare le dita eccessivamente sotto alla
parte della pedana vibrante.
• Per eseguire esercizi senza maniglie di sostegno, porre un tappe­
• Adattare eventualmente i livelli di vibrazione necessari al proprio
Warm-up
− Iniziare il warm­up facendo esercizi di stiramento e allungamento muscolare a
lato della pedana vibrante, in modo da riscaldare i muscoli.
− Eseguire quindi il seguente esercizio per familiarizzare con le vibrazioni.
Muscoli target:
• gambe, polpaccio
Esecuzione:
− Impostare sulla pedana vibrante la frequenza
più bassa.
− Posizionarsi sulla piastra vibrante con le ginoc­
chia leggermente piegate.
Il piede deve poggiare saldamente sul tallone.
− Sollevare il tallone e spostare il peso sulle
punte dei piedi.
− Tendere al massimo i muscoli del polpaccio.
− Ripetere alcune volte.
Durata:
• ca. 1–2 minuti
tino da allenamento sulla pedana vibrante in modo da allenarsi
proteggendo le articolazioni.
livello di allenamento individuale.
Allenamento con la pedana vibrante
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