Il Primo Allenamento Con La Pedana Vibrante - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

mere questa posizione è necessario essersi già abituati alla vibrazione.
− Seguire attentamente le istruzioni per la posizione di partenza, l'allenamento
stesso e i periodi di riposo raccomandati, al fine di ottenere il miglior risultato
possibile dall'allenamento ed evitare lesioni fisiche.
− Assumere le posizioni di allenamento sempre con i muscoli tesi. Sollevando leg­
germente i talloni si evita la vibrazione della voce.
− Per posizioni che richiedono di poggiare sulla piastra vibrante non i piedi ma
un'altra parte del corpo, ad esempio le mani o i glutei, stendere eventualmente
sulla superficie un asciugamano o un piccolo tappetino da allenamento
− Evitare di incurvare la schiena durante l'allenamento. Tenere la schiena dritta.
− Non piegarsi all'indietro sulla pedana vibrante, poiché il dispositivo potrebbe
ribaltarsi.
− A seconda della posizione e della frequenza, l'allenamento ha funzione di rinfor­
zo, allungamento o rilassamento.
− La durata consigliata per ogni posizione è tra 30 e 60 secondi; non si deve supe­
rare il tempo di allenamento totale di 10 minuti.
− Prima di iniziare l'allenamento decidere quali parti del corpo si desidera allenare.
Scegliere quindi le posizioni appropriate. Assumerle almeno una volta per prova.
In tal modo si può verificare se la posizione è comoda, così da potersi concentrare
sulla corretta postura. Durante l'allenamento si può passare in modo fluido da
una posizione a quella successiva.
− Mantenere una posizione solo fino a quando risulta ancora tollerabile e si riesce
a mantenere la tensione del corpo. Passare ad una posizione diversa entro 60
secondi.
− Eseguire un cambiamento di posizione sempre in modo controllato. Se neces­
sario scendere brevemente dal dispositivo per assumere la nuova posizione in
modo controllato.
− Interrompere l'allenamento quando non è tollerabile e non si riesce più a mante­
nere in generale la tensione del corpo, al più tardi dopo 10 minuti. Si raccomanda
di ascoltare i segnali del proprio corpo e di non sovraffaticarsi.

Il primo allenamento con la pedana vibrante

− Familiarizzare con la pedana vibrante e le sue vibrazioni. Effettuare prima una
prova della vibrazione, ad es. posare prima solo un piede sulla piastra vibrante a
bassa frequenza. Quindi posizionarsi sulla piastra vibrante con entrambi i piedi e
successivamente sulla punta dei piedi con le ginocchia piegate, in modo da senti­
re la vibrazione.
− Posizionarsi all'inizio sempre sulle punte dei piedi, in modo che la vibrazione sia
smorzata dai polpacci e dalle cosce.
Allenamento con la pedana vibrante
4 .
87