Flexion Sur Jambes - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Flexion sur jambes

Musculature visée:
• Cuisses et mollets, postérieur, dos
Procédure:
− Tenez­vous debout sur la plateforme vibrante
avec les pieds parallèles.
− Pliez les jambes lentement et de manière
contrôlée jusqu'à ce que les cuisses soient
pratiquement parallèles au sol.
− Durant cela, le thorax s'incline légèrement vers
l'avant et le postérieur se déplace vers l'arrière.
− Inspirez durant cette phase de l'exercice.
− Veillez, lors du mouvement descendant, à ce
que vos genoux soient tournés vers la pointe
de vos pieds et à ce qu'ils se trouvent derrière
ou, au maximum, à la hauteur des pointes de
pieds.
Déroulement:
• 2 cycles de 30 secondes:
maintenir la position basse de manière statique ou effectuer les fl exions sur
jambes de manière dynamique.
S'entrainer avec la plateforme vibrante
Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20
61