Voreingestellte Programme - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Mit dem Vibrationsboard trainieren

Voreingestellte Programme

P1: leichtes Pyramidentraining: 10 Minuten
Minute 1–3
Minute 4–7
Minute 8–10
P2: mittleres Pyramidentraining: 10 Minuten
Minute 1–2
Minute 3–6
Minute 7–10
P3: Intervalltraining mit flachem Peak: 10 Minuten
Minute 1–2
Minute 3–4
Minute 5–6
Minute 7–9
Minute 10
24
von 8,2 Hz bis 12,9 Hz;
Aufwärmphase
von 9,1 Hz bis 12,9 Hz;
Belastungsphase mit mittlerer Aktivierung der stützenden Hüft­
und Rückenmuskulatur und Verbesserung der intermuskulären
Koordination
von 8,1 Hz bis 9,4 Hz;
Lockerung der Muskeln und Cool­down
von 8,5 Hz bis 9,0 Hz;
Aufwärmphase
von 9,4 Hz bis 10,9 Hz;
Belastungsphase mit Fokus auf der intramuskulären Koordination
von 8,5 Hz bis 9,6 Hz;
Lockerung und Cool­down
von 9,1 Hz auf 10,9 Hz;
Sprung von Stützmuskulatur auf tiefen Muskeldurchschnitt
von 9,3 Hz auf 12,5 Hz;
größerer Sprung von intramuskulärer Koordination auf tiefen
Muskeldurchschnitt
von 9,7 Hz auf 13,5 Hz;
Volllastsprung auf höchste Muskelbeanspruchung in diesem
Programm
von 9,1 Hz auf 13,2 Hz auf 15,1 Hz;
Letztes Peak für größtmögliche Muskelbeanspruchung
9,1 Hz;
Lockerung und Cool­down