Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 28

Mit dem Vibrationsboard trainieren
Ausfallschritt
Zielmuskulatur:
• Oberschenkel, Beinbeuger, Po
Ausführung:
− Stellen Sie sich vor das Vibrationsboard, Füße
etwa hüftbreit auseinander.
− Halten Sie Rücken und Nacken gerade, den
Blick geradeaus, Bauch­ und Po­ Muskeln
angespannt.
− Machen Sie mit einem Bein einen weiten Schritt
nach vorne auf die Platte, Unter­ und Ober­
schenkel bilden einen Winkel von 90°, das Knie
bleibt hinter der Fußspitze und zeigt in die
gleiche Richtung wie die Fußspitze.
− Lassen Sie die Arme locker neben dem Körper
hängen oder stützen Sie sie in den Hüften ab.
− Hier gilt wie bei allen Übungen:
Beginnen Sie in der Mitte des Vibrationsboards, da in den äußeren Bereichen die
Amplitude höher ist und somit in der Regel die Übung schwieriger auszufü hren.
Ablauf:
• 2 Durchgänge à 30 Sekunden jeweils zu jeder Seite: Die Position statisch halten
oder dynamisch ausführen.
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Trainings- Vibrations-
niveau stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20