Mit Dem Vibrationsboard Trainieren; Was Sie Beim Trainieren Beachten Sollten - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

1. Drücken Sie ggf. mehrfach die Sensortaste SET
Taste P 21 auf der Armband­Fernbedienung, bis in der Anzeige das gewünschte
Trainingsprogramm P1, P2, P3, P4 oder P5 angezeigt wird.
2. Drücken Sie die Sensortaste ON/OFF
auf der Armband­Fernbedienung, um das Vibrationsboard einzuschalten/zu starten.
Im Programmmodus können Sie Zeit und Geschwindigkeit nicht manuell steuern.
3. Drücken Sie die Sensortaste ON/OFF am Vibrationsboard oder die Taste
Armband­Fernbedienung, um das Training vorzeitig zu beenden.

Mit dem Vibrationsboard trainieren

Was Sie beim Trainieren beachten sollten

Vorbereitung
− Konsultieren Sie vor Beginn eines Übungsprogramms Ihren Arzt und klären Sie
mit ihm, ob und welche Übungen für Sie geeignet sind.
− Tragen Sie beim Training bequeme, luftdurchlässige Sportkleidung und feste
Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle.
− Beginnen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen mit dem Training, sondern war­
ten Sie etwa 80 Minuten.
− Sorgen Sie für eine ausreichende Belüftung des Trainingsraums, aber vermeiden
Sie Zugluft während des Trainings.
− Planen Sie eine Aufwärmphase (Warm­up) vor dem Training und eine Entspan­
nungsphase (Cool­down) nach dem Training ein, um bestmögliche Trainingsre­
sultate zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
Training
− Beginnen Sie das Training langsam (Aufwärmphase) und hören Sie auch lang­
sam wieder auf (Entspannungsphase).
− Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen. In den ersten Wochen
sollten Sie nur kurze Trainingseinheiten durchführen. Trainieren Sie nie länger als
10 Minuten am Stück!
− Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie
müde oder erschöpft sind.
− Dehn­ und Aufwärmübungen sollten unter Anleitung geschulter Trainer erlernt wer­
den, um gesundheitsgefährdende Übungsmuster von vornherein zu vermeiden.
− Beginnen Sie anfangs langsam mit dem Training, wenn Sie körperliche Betätigung
nicht gewöhnt sind oder längere Zeit nicht trainiert haben.
Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
Mit dem Vibrationsboard trainieren
15 am Vibrationsboard oder die
14 am Vibrationsboard oder die Taste 17
auf der
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