Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 27

Kniebeuge
Zielmuskulatur:
• Ober­ und Unterschenkel, Po, Rücken
Ausführung:
− Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard, Füße
parallel.
− Beugen Sie langsam und kontrolliert die Beine,
bis die Oberschenkel in etwa parallel zum
Boden sind.
− Der Oberkörper neigt sich dabei leicht nach
vorne und der Po schiebt sich nach hinten.
− Atmen Sie während dieser Übungsphase ein.
− Achten Sie bei der Abwärtsbewegung darauf,
dass Ihre Knie in die gleiche Richtung wie Ihre
Fußspitzen zeigen und hinter bzw. maximal
auf gleicher Höhe mit den Fußspitzen sind.
Ablauf:
• 2 Durchgänge à 30 Sekunden:
Die untere Position statisch halten oder die Kniebeugen dynamisch ausführen.
Mit dem Vibrationsboard trainieren
Trainings- Vibrations-
niveau stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20
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