Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 92

Allenamento con la pedana vibrante
P4: Allenamento a intervalli di livello avanzato con picco massimo:
10 minuti
Minuti 1
Minuti 2–3
Minuti 4–5
Minuti 6–7
Minuti 8­10
P5: Allenamento a intervalli a pieno carico con picco massimo:
10 minuti
Questo programma è consigliato solo per gli utilizzatori avanzati e compie ripetuta­
mente salti tra 10,9 Hz (confine del passaggio da sforzo intermuscolare a intramusco­
lare) a punte di 16,0 Hz (la frequenza massima delle contrazioni muscolari medie è
27 Hz), per cui l'intero corpo deve lavorare in modo stabilizzante mediante contrazioni
muscolari.
Questo programma ha l'obiettivo di migliorare la mobilità e l'aumento della forza dei
muscoli sollecitati e si dovrebbe iniziare solo in stato di buon riscaldamento.
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9,6 Hz;
Fase di riscaldamento con attivazione della coordinazione
intermuscolare
da 11,4 Hz a 13,7 Hz;
Salto dalla sollecitazione intermuscolare a quella intramuscolare
da 10,5 Hz a 13,9 Hz;
Salto più forte dalla sollecitazione intermuscolare a quella
intramuscolare
da 10,6 Hz a 13,6 Hz;
breve fase di recupero per la rigenerazione
da 9,6 Hz a 13,9 Hz a 12,9 Hz;
ripetuto carico massimo con successivo rilassamento e cool­down