Persönlichen Maximalpuls Errechnen; Unter- Und Obergrenze Für Trainingspuls Errechnen; Tipps Und Hinweise Für Ein Regelmäßiges Training - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Mit dem Vibrationsboard trainieren
4. Als Ergebnis erhalten Sie Ihre Pulsfrequenz pro Minute.
5. Vergleichen Sie die so ermittelte Pulsfrequenz mit den für Sie geltenden Grenz­
werten (siehe Kapitel „Unter­ und Obergrenze für Trainingspuls errechnen").
Persönlichen Maximalpuls errechnen
Maximalpuls = 100 %
Formel: 220 minus Alter
Unter- und Obergrenze für Trainingspuls errechnen
Pulsuntergrenze = 60 %
Formel: (220 minus Alter=Maximalpuls) × 0,6
Pulsobergrenze = 80 %
Formel: (220 minus Alter=Maximalpuls) × 0,85
Tipps und Hinweise für ein regelmäßiges Training
− Erstellen Sie einen Plan, in dem Sie festlegen, wie oft und wie lange Sie in der Wo­
che trainieren wollen. Setzen Sie sich dabei erreichbare Ziele; die Regelmäßigkeit
ist das A und O für ein effektives Training.
− Machen Sie sich Gedanken darüber, welche Bereiche Sie trainieren wollen.
− Probieren Sie die jeweilige Position zuvor aus, ohne das Gerät einzuschalten:
• Empfinden Sie die Position als bequem/angenehm?
• Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen und dass die Gelenke nicht
durchgedrückt sind.
− Wenn Sie lange keinen Sport gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor
Sie mit dem Training beginnen.
− Anfänger sollten mit 2–3 Übungseinheiten in der Woche starten.
− Die reine Trainingszeit auf dem Vibrationsboard darf 10 Minuten nicht übersteigen.
− Halten Sie eine Position ca. 30 bis 60 Sekunden.
− Mit der Zeit entwickeln Sie Ihren ganz persönlichen Trainingsplan, indem Sie z.B.
weniger Übungen absolvieren, diese aber dafür länger oder mehr Trainingsein­
heiten pro Woche einlegen.
− Alternativ können Sie die Frequenz und Amplitude erhöhen. Auf diese Art stei­
gern Sie unabhängig von der Trainingszeit die Intensität des Trainings.
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