Mesures De Précaution Et Conseils Généraux - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Entraînement
− Commencez lentement votre entraînement (phase d'échauffement) et termi­
nez­le également lentement (phase de détente).
− Veillez à ne pas vous surmener. Effectuez seulement de courtes unités d'entraîne­
ment durant les premières semaines. Ne vous entrainez jamais pendant plus de
10 minutes d'affilée!
− Évitez de soumettre votre corps à un effort excessif. Ne vous entrainez pas si vous
êtes fatigué ou épuisé.
− Il faut apprendre des exercices d'étirement et d'échauffement sous la direction
d'entraineurs formés pour éviter d'emblée de reproduire des modèles d'exercices
dangereux pour la santé.
− Entraînez­vous initialement lentement si vous n'êtes pas habitué à pratiquer une
activité physique ou si vous ne vous entrainez pas depuis longtemps.
Cessez immédiatement les exercices si vous ressentez des douleurs ou des
troubles.
Mesures de précaution et conseils généraux
− Ne vous tenez jamais avec les membres tendus (bras ou jambes, selon la position
initiale) sur la plateforme vibrante. Les muscles ne sont pas à même d'absorber
la vibration quand les membres sont tendus. La vibration est alors transmise au
crâne par les os.
− Si vous ressentez les vibrations dans la tête (au niveau de la voix et/ou des yeux),
cela signifie que votre position sur la plateforme vibrante est incorrecte et qu'il
vous faut corriger la posture initiale.
− Asseyez­vous sur la plateforme pour l'entraînement des abdominaux; il vous faut
absolument vous habituer à la vibration avant de pouvoir prendre cette position.
− Conformez­vous strictement aux instructions concernant la position initiale, l'en­
traînement lui­même et les temps de repos recommandés pour obtenir un effet
optimal de l'entraînement et prévenir les blessures.
− Prenez toujours les positions d'entraînement avec les muscles contractés. Soule­
vez légèrement les talons pour empêcher que la voix ne vibre.
− Placez éventuellement une serviette ou un petit tapis d'entraînement
sur l'appareil lors de positions où vous ne vous appuyez pas sur la plateforme
vibrante avec les pieds mais avec une autre partie du corps (p. ex., les mains ou
les fesses).
− Évitez toute lordose excessive lors de l'entraînement. Tenez votre dos bien droit.
− Ne vous penchez pas en arrière sur la plateforme vibrante vu que l'appareil pour­
rait se renverser.
− L'entraînement sert au raffermissement des muscles, à l'étirement ou à la détente
S'entrainer avec la plateforme vibrante
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