Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 91

P2: allenamento piramidale medio: 10 minuti
Minuti 1­2
Minuti 3–6
Minuti 7–10
P3: Allenamento a intervalli con picco piatto: 10 minuti
Minuti 1­2
Minuti 3–4
Minuti 5–6
Minuti 7–9
Minuto 10
da 8,5 Hz a 9,0 Hz;
Fase di riscaldamento
da 9,4 Hz a 10,9 Hz;
Fase di sollecitazione con una particolare attenzione per il coordi­
namento intramuscolare
da 8,5 Hz a 9,6 Hz;
Rilassamento e cool­down
da 9,1 Hz a 10,9 Hz;
Salto dai muscoli di sostegno alla muscolatura di media profondità
da 9,3 Hz a 12,5 Hz;
Salto maggiore dal coordinamento intramuscolare alla muscolatura
di media profondità
da 9,7 Hz a 13,5 Hz;
In questo programma, salto completo e totale alla massima solleci­
tazione muscolare
da 9,1 Hz a 13,2 Hz a 15,1 Hz;
Ultimo picco per il massimo sforzo muscolare
9,1 Hz;
Rilassamento e cool­down
Allenamento con la pedana vibrante
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